Question

脚崴了可以跑步吗

前几天50米测试时有人突然窜出来，我就把脚给崴了，当时有点疼没在意，又继续测了跳远和其它的项目，今天又跑了，但是跑完后脚很疼，脚踝骨头那里有点疼但不明显，也不肿。这个情况下还可以继续跑步吗？
马上就有体育考试了，这样子还可以参加考试吗？

Answer 1

要视伤的种类和程度而定，但不建议跑步，最好静养到恢复完全。
一般分为两个程度：轻微的崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

此外，有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚。进而加重关节的伤痛，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。

把整个身体及跑步负荷均匀地分布于两侧的踝膝髋部，让其共同来承担身体的负担和跑步时的冲击力。在受伤的急症期进行休息，减少加重伤情的运动。在此期间可通过冰敷、加压、抬高，减缓炎症发展，加快恢复。同时应尽早对患肢进行康复训练，恢复踝关节的正常功能。
注意：不确定伤情要寻求医学运动专家和外科医生帮你诊断，确诊受伤的性质和程度，采取最佳的处理方法，以免误诊、误判、漏诊造成伤病加重。

Answer 2

首先你应该最你得脚踝做一次详细检查，应确保骨骼、肌腱、关节没有损伤，如果有损伤应加以治疗并遵医嘱进行活动。如果都没有事，那么你容易崴脚就可以利用体育训练的方法进行恢复，长跑也是可以的，但是效果并不好，不推荐。
训练脚踝的常用办法是提踵，就是脚掌踩在楼梯的边沿，使脚心之后均悬空，全身直立，利用脚掌和脚踝的力量使身体上下运动。可以采取双脚或单脚进行训练，每组30-40下，休息30-50秒钟进行下一组，通常进行4-5组，每天训练1-2次。训练2周后，可加负重5-10公斤，根据自身情况进行调整。一般在3个月后就有好好的效果了。
训练时可以选择戴上稍微紧点的护踝（体育用品店有卖），平时要加以注意，如果发生了比较严重的崴伤，应注意保持在1-2年内不再同位置再次崴伤，易形成习惯性崴伤。

Answer 3

不可以，崴脚是指踝关节周围的韧带损伤，韧带已经损伤了，所以已经不能承受像跑步这样的剧烈运动，如果在崴脚后还强行运动，可能进一步造成脚踝骨的损伤。

Answer 4

你好，您出现的是踝关节周围韧带等软组织的损伤，由于韧带的血液供应比较差，受到损伤以后修复的时间也会比较长。
意见建议：不要做剧烈运动啊。如果不放心,还是建议你去专业医院进行检查,这样才能根据病因进行快速的治疗

Answer 5

脚崴了肿痛很正常的哦,不用太担心，最好休息两天，不要再做剧烈运动，晚上睡觉前用热毛巾敷上10到15分钟，最多不过1个星期就会好的哦，早日康复哦！我就没试过但我脱臼过，也1个星期左右好了