Question

请问怎样练胸肌、腹肌、手臂肌肉？

我今年14岁。6块腹肌。请问怎样练胸肌、腹肌、手臂肌肉？身高才161.5CM。感觉很矮。怎么办？

Answer 1

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.
动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效

Answer 2

可以做俯卧撑，拉拉弹簧什么的，这样手臂、胸肌一块练

http://zhidao.baidu.com/question/18835676.html
胸肌
腹肌http://zhidao.baidu.com/question/90069935.html

手臂举哑铃咯

Answer 3

腹肌是一整块大的肌肉，所以不会凸出来，只要你的脂肪层含量少一点，也不会像有些外国人那样棱角分明却凸出的腹肌。。。

练腹肌主要是练肌耐力，任何会使腹肌收缩的运动都可以练腹肌，仰卧起坐，卷腹，两头起，吊单杠卷腿，但要注意，仰卧起坐，卷腹，两头起这三种，要至少每天做100个以上才有效果（有些人能练出8块平的腹肌，有些人却只能练出6块凸出的腹肌）。

Answer 4

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

Answer 5

腹肌 仰卧起坐 或把脚悬挂在双杠 单杠上做 胸肌 拿上哑铃 做类似扩胸运动的动作 恩 俯卧撑也不错 手臂的力量 那就要看你锻炼那一块儿的了

Answer 6

这让我想起了多年前看的ESPN了，一个健美的比赛，那人个子很矮也得了冠军，还是自己在家练的。健美最重要的是匀称，你没问题，再说你才14岁还能长好多年呢。

Answer 7

不矮，会长高的，多做俯卧撑，仰卧起坐。