每天只有一小时需要一份锻炼计划表。谢谢
因为日常的不注意导致啤酒肚的出现。之后我开始做仰卧起坐。不过一个月过去了貌似没什么用阿。求一份专家的计划。谢谢...
因为日常的不注意导致啤酒肚的出现。之后我开始做仰卧起坐。不过一个月过去了貌似没什么用阿。求一份专家的计划。谢谢
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起床之后喝一杯温水,可以加入一勺蜂蜜或者一点食盐
中午吃饱,少吃油腻,多吃蔬菜。
晚餐7分饱,5点左右吃,不要吃油腻食物,可以选择吃凉拌的蔬菜。然后出去散步。体力足够的话可以看下面的。
7点半出去慢跑,每天5公里。然后做一下深蹲,男生建议100个分组完成,女生50个。 想要锻炼肌肉的话可以去网上看一下T25。
谢谢
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