Question

每天凌晨两三点就睡不着、失眠，怎么回事？

每天凌晨两三点就睡不着，已经连续两天了，以前也出现过这种情况。很困，很想睡着，可是一合眼心里就很乱，不能平静，闷得慌。甚至有点害怕，是对黑暗的恐惧。虽然有两三个室友，但总担心一睡着了就有坏人会破门而入、或者从窗户爬进来，其实门反锁了，窗户也有铁栏罩着，根本不可能进来人，可心里老是一阵阵的不安，只有睁开眼才不怕。一些白天遇到的根本没什么的小事总觉得很严重，反复的忍不住想它。 我变化了无数种睡姿还是不能平静内心，无法入睡。可是我明明很困很想睡，就是内心不安、害怕、心乱如麻、无法平静，这是失眠症状吗？ 不过等到天渐渐亮了，四点多（一到快四点的时候就感到饿，其实前一天晚上吃的不少，是不是睡不着消耗能量多啊？）的时候，心里就没那么乱了，开始逐渐平静，对黑暗的害怕越来越小，可已经折腾的不困了、睡到六点半起来去上班，白天困，没有精神。 谁知道我这是失眠啊？还是怎么了？

Answer 1

试下这几个方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

Answer 2

两到三点睡不着，经常失眠怎么办22