Question

如何自学军事格斗、提高身体素质

我本身是一个身体素质不高的人，年龄18，因为一些原因不想去当兵，但是又想提高身体素质并且学习一些军事格斗方面的技巧，没有老师、教练。主要想通过看书学习，如《军事格斗技术》（陈伟）等。
问题分两点：
1、自学中应该有哪些需要注意的地方或者有什么好些的建议。
2、希望能有一份自学的可行性分析。
3、锻炼的器材大概哪些是必备的，主要想在家业余学习锻炼。
4、最好能附一份科学的提高身体素质的计划。
呃呃，前两点答一下，后两点最好答一下，拜托了各位，先行谢过。

Answer 1

1。在自行锻炼中，您所需要注意的东西有很多。您提到想学习一些军事格斗方面的技巧，如果只是看书或是视频自学，进步会非常慢，而且容易进入一些误区，比如一些技术动作的错误，发力点姿势不对等等。建议对着镜子练，注意书上讲解的内容。
2.自学中，因为没有师傅，所以一些基础性的动作会练得不牢固，其中也可能会出现动作的不规范，和上面一样，建议对着镜子练，注意书上讲解的内容，同时，如果条件允许，建议找一个志同道合的朋友一起练，但是最重要的，是坚持。
3.在家中练习，必要的器材是哑铃，0.5kg练出拳移动速度，1-4kg练重拳（出拳力量），8kg以上练手臂力量。其次就是跳绳，因为在家中地形受限，所以跳绳必不可少，在无氧运动的同时配合有氧运动才能使效果最大化，平时（每天）要注意脂肪摄入量

手打很累的，有问题再问，望采纳！（训练表要跟我说，我再打）

追问

恩，谢谢，还有就是问下有没有推荐的书籍，最好是军事格斗方面的好书。那个训练表的话麻烦再打下，拜托了。

追答

如果是自学，书籍其实不是最重要的，您可以自行选择。因为书上只有图片，所以我个人比较建议视频跟学。

训练表：每次练习时间至少在30分钟以上。①有氧训练，每周建议训练3到4次。训练前，1.做全身热身运动。训练，2.普通跳绳60秒，休息20秒，开合跳30次，休息20秒，变速跳绳60秒，休息20秒，蹬腿跳绳（向后蹬腿)40秒，休息20秒，前踢跳绳（向前踢腿）40秒，休息20秒，高抬腿跳绳（这个应该懂吧）40秒，休息20秒，一分钟全力跳绳（用最快速度）。训练后（很重要），3.全身放松，手臂，小腿拉伸。
②无氧训练，每周建议训练2到3次。训练前，1..做全身热身运动，普通跳绳3分钟以上。训练（每次用尽全力，做动作时注意姿势），2.左手直拳30次，休息10秒，右手重拳30次，休息10秒，左右出拳25秒，休息15秒，摇臂30秒，休息10秒。之后您就可以照着书上或是视频中的教学开始练习。
辅助训练，和②交替进行（不要在同一天）：每天扯空拳300次.哑铃（8kg以上）抬举30次一组，做3组。俯卧撑也可以拳卧撑15次一组，做3组，哑铃负重深蹲20次，做3组。高抬腿30秒，做4组。
具体也不知道怎么和您说细了，大概就这些，平时注意饮食。

望采纳