《求一套详细的健身方法》本人男 24 健身3个月长了5斤 体重118斤 身高168
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做到三点，一个月长5斤
1 每次训练一小时，组间歇2分钟， 三分二的时间做杠铃类动作
2 运动日蛋白质摄入（克）是体重（千克）的1.5倍------你是90克一天
3练2天休息一天，保证每天8小时睡眠 11点----7点
1 每次训练一小时，组间歇2分钟， 三分二的时间做杠铃类动作
2 运动日蛋白质摄入（克）是体重（千克）的1.5倍------你是90克一天
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