舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
想知道怎样减掉肚子上肥肉的人也很多。因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。
一、那么怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你，多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么请继续看下文，肯定会对你有帮助，并帮你减掉肚子上的肥肉。
二、减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12
个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。
三、减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。
推荐几个暴力减肚子的锻炼方法
腹肌轮
平板撑
仰卧起坐
这三个动作是无氧运动，能最大限度的锻炼腹部肌肉，不过最好在这之前先做半个小时的有氧运动，比如慢跑。
这三个锻炼方法，可以在慢跑30分钟后做，注意，慢跑的时候，注意自己的呼吸频率，要能正常呼吸，如果跑着觉得喘气困难就是速度太快了，降低速度慢慢来。
而且运动完之后，第二天全身如果毫无酸痛感，证明运动量是合适的，如果觉得全身酸疼，无法恢复，说明运动量还是太大。
祝你减肉成功！
如果有用，记得采纳哟
1、计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄，富含的食物纤维。
2、晚上六点前吃晚餐，但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空。
3、喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
4、早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
5、许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。早晨喝黑咖啡排便更加顺利。
6、平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。
7、常做腹部按摩配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉，站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉。
9、饭后多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子。
10、采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
天天锻炼身体才能健康，瘦肚子最有效的就是雷3搭配仰卧起坐了，很多明星大咖都在用的
