练瑜伽是不是真的可以减肥吗？
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
不是的。练习瑜伽会不会瘦身呢？去问瘦身教练，健身教练，包括国家级教练，很多人会告诉你瑜伽是一种“懒人”运动，并不容易减肥。我最开始也是这么认为，从消耗能量的角度看，通常一次瑜伽练习，消耗的热量确实不多。
但是，我观察到我身边练习瑜伽的人，包括很多瑜伽教练和瑜伽爱好者，每个身材都是非常好的。所以，在我心中一直有疑问，是因为他们身材好才练瑜伽吗？还是因为他们练了瑜伽之后才身材好的？我花了几个月时间研究观察并尝试瑜伽。
从活动量来看，相同时间的瑜伽和有氧运动以及无氧运动相比，瑜伽的消耗量是可能是最少的（当然也有消耗量比较大的瑜伽，像阿斯汤加瑜伽）。从这个意义上来说，瑜伽确实不容易瘦身。
但是，练习瑜伽，一般需要时间比较长，很多瑜伽是一个小时甚至两个小时，时间一长，消耗量也会跟着上去。如果每天练习瑜伽1个小时以上，长期坚持，消耗量也是很可观的，也是会瘦身的。如果你吃东西太多的话，很多体式根本做不了，比如，前屈，肚子里东西多，一前屈，你可能就吐出来了。从这个意义上，会让在瑜伽前吃的东西很少，从而控制了摄入的热量。
不能。
上瑜伽课确实可以出很多汗，然后一称重，确实轻了一点，但其实上完瑜伽课后体重变轻的那一部分其实是水分，而不是脂肪，只要锻炼完后补充适量的水这部分消失的体重还会再次回到你身上。
而且，让你出汗很多的瑜伽课如果是在高温环境下进行的话，还会损害身体健康，例如导致脱水、抽筋、血液循环机能衰竭、中暑，所以说很流行的高温瑜伽也不是任何人都适合的。
瑜伽还是更适合来放松身心，舒缓压力，至于减肥效果，就不要强求了。
长期练瑜伽可以减肥。这要从内部和外部来看，外部在于体态的改善，内部在于修身养性。
一、从外部来看，瑜伽可以改善体态。良好的体态能让人看起来更加修长、有魅力，把长错地方的肉长到该长的地方，来达到减肥的效果，堪称美容。
二、从内部来看，瑜伽是一项可以加速新陈代谢、血液循环的运动。加强了新陈代谢，同时保持良好的饮食习惯和作息规律，减肥自然不成问题了。
瑜伽重在培养人的自我意识和控制能力。当你养成良好的饮食习惯和作息规律，提高了自我控制能力，身材自然就会变好啦！当然，练瑜伽是苦功夫，这需要长期的修炼以及持之以恒的精神才能够达到效果！如果只是为了快速减肥不建议瑜伽减肥。
说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。
“三分练、七分吃”是减肥瘦身的一大原则，瑜伽能够提高人对身体的觉知和掌控力，很多女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以帮你获得良好的心境，从而让你在“吃”上“不吃亏”。
其次，相比大汗淋漓的跑步或者动感单车，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，能够作用于身体深处并且充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间之后，赘肉减少，身体曲线变优美，体形更加苗条动人。
而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用担心会反弹！
1、消耗热量
瑜伽的动作虽然很平缓，消耗的热量却很大。每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70千卡的热量，这相当于2块威化饼干的热量。每周坚持进行2一3次的瑜伽练习，每次练习30分钟左右，体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积。
2、调节内分泌
瑜伽的体位法、呼吸法和冥想都有调节自主神经的作用，并且能间接调节内分泌系统。此外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势，也能直接按摩和滋养内分泌腺体，使人体的内分泌系统恢复正常。
3、引导膳食取向
瑜伽能引导膳食取向。当你坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢脂肪含量高的食品了，转向蔬菜、水果等绿色食品。你摄取的食物不仅营养丰富，而且热量低，瘦身后也不会反弹。
