Question

孩子如何锻炼身体？

孩子三岁半经常生病、打针，想让他锻炼身体增强抵抗力，不知道这么小的孩子适合什么运动？武术、游泳、跑步？如果运动需要注意些什么？如运动量、强度、时间等等。谢谢！

Answer 1

　　1. 对宝宝的体育锻炼要有明确的认识。
　　春暖花开的季节，家长应该多带孩子去户外游戏，4～5岁的孩子便可以去郊外远足，在运动中快走与慢走、快跑与慢跑以及跳跃交替进行，既训练了孩子的基本动作，又训练了孩子的速度、耐力等基本身体素质，还培养了孩子吃苦耐劳的精神，锻炼了孩子坚韧不拔的毅力，更使孩子欣赏了大自然的美好景物、增长了知识，进一步调动了孩子进行身体锻炼的积极性。
　　体育锻炼是父母对孩子进行素质教育的良好载体。事实上，孩子天性好动，真正不爱运动的孩子只是很少一部分。体育锻炼是一项父母和孩子可以共同参与、亲历亲为的活动，体育锻炼的过程既是培养孩子吃苦耐劳精神、磨炼意志品质的过程，也是孩子体会公平竞争、团队精神、人际交往的过程，是孩子宣泄不良情绪、克服焦虑、享受体育带来的欢乐和愉悦的过程，更是父母了解孩子、引导孩子、加深亲情、加强沟通的一个互动的过程。
　　2. 日常游戏对宝宝的锻炼也很重要。
　　游戏是孩子体育启蒙的第一课，游戏可使孩子聪明伶俐、身体健康。游戏的目的不仅在于增强体力，使孩子的四肢得以均衡发展，从而有效地弥补孩子在日常生活中因为单一的活动而对大脑造成的不均衡刺激，促使大脑发育。在婴幼儿快速生长时期，游戏对孩子尤其有益，将使孩子终身受益。
　　幼儿期是孩子感觉运动发展的最佳时期，此时有目的、有计划地拓展孩子的感觉和运动，不仅对大脑是良好的刺激，提高大脑对全身各器官系统的支配能力，还能促进运动神经的发展。
　　其中，1～3岁可选择的游戏有：手指操、捏橡皮泥、踢定点球、踢滚动球、侧滚、驮物爬、两腿两足夹物走、拍球等；3～5岁可选择的游戏有：各种曲线跑、各种躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操、单足站立、学骑自行车、跳房子、跳绳等。玩各种套叠玩具、穿绳玩具、积木、积塑等，有助于锻炼小儿肌肉动作和手指的灵活性。
　　球类游戏是比较古老的儿童游戏，在球类游戏中，不但可以训练孩子的手腕力量，还可以训练孩子手控制方向的能力，提高手眼协调性，增强孩子的快速反应能力。而球的反弹特性，可使孩子对事物运动方向的改变产生思考和认识，提高孩子预测运动方向的能力。
　　孩子在完成独立行走以后，随之就是高级的运动技巧的发育和形成，比如跳跃、模仿肢体动作、接球、跳绳等。孩子运动能力的提高和培养，也可通过游戏来完成。这需要我们家长结合孩子的生理特征来制定一套符合孩子发育特点的、科学的游戏计划。
　　3. 要根据孩子的年龄特点合理安排运动量。
　　幼儿正处于生长发育阶段，不要一味追求运动的强度，而要根据孩子的年龄特点、兴趣和需要，选择适合他们年龄段的、他们自己喜欢的、有条件的并能坚持下去的游戏或运动。关键是要使孩子坚持锻炼，风雨无阻。如果三天打鱼，两天晒网，就不会有大的效果。家长在与孩子共同的体育锻炼中，对孩子要少批评，多指导，多肯定，多鼓励，营造一种宽松和谐的气氛。
　　要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。根据孩子生理的基本规律和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。孩子年龄小，自觉性较差，家长必须予以正确的指导。

Answer 2

　　家长带孩子进行体育锻炼，应该根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼内容和方法。比如，家长可以带孩子到室外晒太阳、拍皮球、做体操，游泳、跳绳或做体育游戏等。都能使孩子得到锻炼。
　　适当地让孩子晒太阳，对孩子健康有益。阳光里含有红外线和紫外线。红外线能使身体发热，促进血流循环，使新陈代谢旺盛，增强人体活动能力，紫外线能使皮肤里的表角固醇转变成维生素
　　D。维生素D进入血液以后，能帮助孩子吸收食物中的钙和磷，预防和治疗佝偻病和骨软化。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并且能杀灭皮肤上的细胞，增强皮肤的抵抗力。
　　所以，家长应该适当地带孩子晒晒太阳、吸收新鲜空气，起到阳光浴、空气浴的锻炼作用。孩子从两个月以后，就可以到室外晒太阳。晒太阳的时间，冬天最后在上午九点到十二点之间，下午三点到五点之间。夏天晒太阳不要在中午晒。气温在
　　32度以上，家长可以给孩子戴顶白帽子，不要让太阳光直照头部。会走路的孩子，可以闲散步、做游戏等方式晒太阳。
　　气候适宜的话，家长可以带孩子去游泳。游泳对孩子身体使一种全面的锻炼，能使身体匀称，协调地健康发展。同时还可以培养孩子勇敢坚强的意志。
　　家长带孩子做体操有利于锻炼孩子的灵敏动作和增强机体抵抗力。周岁左右的孩子可以由家长拉着上下肢做各种动作。二、三岁时，孩子动作发展比较平稳了，又喜欢模仿，可以让孩子学做模仿操。如，可以让孩子跟大人学“鸭子走路、鸭子游泳”一摇一摆的，一边走（或游），一边发出“嘎嘎嘎”的声音，还可以学“小鸡啄米”，头一点一点的，也可以学青蛙跳跃，一蹦一跳的发出“哇哇哇”的声音。四、五岁的孩子可以教他做徒手操，或拿着红花，哑铃等做操。这样不仅有益锻炼，也能培养孩子按时起床的好习惯。

Answer 3

1岁宝宝刚刚学会站立和行走，可以进一步学会各种动作。他们能够在自己的探索下渐渐的能够灵活的运用物体。

家长要善于抓住日常生活中的点点滴滴让宝宝多活动。
在宝宝的日常生活中，宝宝起床穿衣、穿鞋、戴帽子时，妈妈不妨放手让小宝宝自己尝试一下，这时的宝宝也往往固执得可爱，有些事情非要自己做不可。所以，妈妈应该给宝宝实践的机会，要有耐心，不可中途打断宝宝去包办代替，这样会不利于宝宝自主性运动智能的培养。
锻炼宝宝的大肌肉运动智能时，家长可以带着宝宝上下楼梯等。锻炼手的精细动作时，妈妈可以准备一些小豆子，和宝宝一起把一粒一粒的小豆子捡起来放到碗里。
锻炼1-2岁宝宝的运动能力时，家长要注重以游戏的形式开展，这样宝宝才能主动全心投入其中。有趣、简单的小游戏既可以锻炼宝宝的运动智能，也让宝宝玩得开心快乐，一举两得。
现在介绍一种“宝宝大探险”游戏：
第一步，妈妈(或爸爸)仰卧在床或有垫子的地板上，宝宝用跪着、趴着或坐着的姿势在仰卧着的妈妈(或爸爸)的一侧，爸爸(或妈妈)在另一侧。第二步，仰卧的一方用愉快的语调对宝宝说：“宝宝，快来到妈妈(或爸爸)这里来!这里有漂亮的娃娃哦!”另一方可以协助妈妈为宝宝助威，鼓励宝宝爬过妈妈(或爸爸)的身体。第三步，当宝宝终于爬过妈妈(或爸爸)的身体时，父母要大胆的鼓励夸奖：“宝宝，你真棒!你真勇敢!”第四步，接下去爸爸双脚伸直俯卧在床或地板中间，宝宝站在爸爸的脚这头，在妈妈的保护下，一起鼓励宝宝踩上爸爸的背脊走过去。这个游戏简单易行，趣味性也很强，没有过高的要求，在家里随时都可以开始，对于锻炼宝宝的肢体运动和身体协调性有很好的效果。

Answer 4

家长带孩子进行体育锻炼，应该根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼内容和方法。比如，家长可以带孩子到室外晒太阳、拍皮球、做体操，游泳、跳绳或做体育游戏等。都能使孩子得到锻炼。
适当地让孩子晒太阳，对孩子健康有益。阳光里含有红外线和紫外线。红外线能使身体发热，促进血流循环，使新陈代谢旺盛，增强人体活动能力，紫外线能使皮肤里的表角固醇转变成维生素
D。维生素D进入血液以后，能帮助孩子吸收食物中的钙和磷，预防和治疗佝偻病和骨软化。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并且能杀灭皮肤上的细胞，增强皮肤的抵抗力。
所以，家长应该适当地带孩子晒晒太阳、吸收新鲜空气，起到阳光浴、空气浴的锻炼作用。孩子从两个月以后，就可以到室外晒太阳。晒太阳的时间，冬天最后在上午九点到十二点之间，下午三点到五点之间。夏天晒太阳不要在中午晒。气温在
32度以上，家长可以给孩子戴顶白帽子，不要让太阳光直照头部。会走路的孩子，可以闲散步、做游戏等方式晒太阳。
气候适宜的话，家长可以带孩子去游泳。游泳对孩子身体使一种全面的锻炼，能使身体匀称，协调地健康发展。同时还可以培养孩子勇敢坚强的意志。
家长带孩子做体操有利于锻炼孩子的灵敏动作和增强机体抵抗力。周岁左右的孩子可以由家长拉着上下肢做各种动作。二、三岁时，孩子动作发展比较平稳了，又喜欢模仿，可以让孩子学做模仿操。如，可以让孩子跟大人学“鸭子走路、鸭子游泳”一摇一摆的，一边走（或游），一边发出“嘎嘎嘎”的声音，还可以学“小鸡啄米”，头一点一点的，也可以学青蛙跳跃，一蹦一跳的发出“哇哇哇”的声音。四、五岁的孩子可以教他做徒手操，或拿着红花，哑铃等做操。这样不仅有益锻炼，也能培养孩子按时起床的好习惯。

Answer 5

对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。