Question

营养减肥餐

我是一名大学生.快面临工作了倒是长得太胖了.这让我在很多面试中第一印象大打折扣.屡遭失败.现在急需寻找减肥方法.当然吃减肥药除外.我身高155体重120.希望能在一个月内通过饮食搭配减10~15斤.
我要的是饮食搭配，还有啊，平时饿了，怎么办啊

Answer 1

Answer 2

第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麦面包2片＋苹果1个；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：苹果一个＋全麦面包1片）第二天、（早餐：鸡蛋1个＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米饭半碗＋蔬菜1份；晚餐：黄瓜1根＋全麦面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麦面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麦面包1片；晚餐：西红柿1个＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋苹果1个；晚餐：咖啡1杯＋全麦面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麦面包1片；午餐：香蕉1根＋苏打饼干5片；晚餐：豆奶1杯）
适用体质：任何体质
瘦身部位：全部/局部
有效体重＜80Kg
见效时间：1个月
瘦神效果：减重10－40斤

Answer 3

其实胖从口来，一定要克制住自己的食量。要注重锻炼。人每天一累的时候，就会没有食欲，从而得到减肥的要过。人在饥饿后两个小时才会消耗脂肪。
所以说要想减肥的话，唯一的办法，就是控制食欲。
你可以循序渐进的进行。比如前一个星期从原来的食量控制到一半，下个星期再控制到1/3，后来两个星期食量就自然而然的小了。
在生理期后一个星期减肥是最有效的。

Answer 4

减肥者应如何安排好一日三餐。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我

们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要

避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清

气爽。

午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为

主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再

吃，可减少热量摄取。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最

少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成

脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主

，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不

吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点

零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

Answer 5

不要吃油腻的东西和少吃甜食