多久才能练出这样的腹肌和胸肌？
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根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长
如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。
期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。
不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌
所以如果是微胖的体制，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）
如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。
期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。
不过腹肌要看个人的体脂状态，一般男性体脂要在12%以下才能看出明显的腹肌
所以如果是微胖的体制，还要每天做40~50分钟的有氧运动（如跑步，跳绳，游泳等）
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德朴森
2024-04-22 广告
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