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如何学会管理好自己的情绪?
我们只有真正了解情绪的来源,才可以在情绪管理方面有所作为,通常人们对情绪的了解很少,面对负面情绪,甚至感觉到无能为力,常常被它牵着鼻子走。
通常人们处理自己的情绪只有三种途径:
1、忍,隐藏在心里。
2、发,发泄出来。
3、逃,使自己忙碌不去想有关的事情。
其实这三种途径都没有效果,容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧,可以分为两种,治标和治本,鉴于篇幅的限制不能完全给你展开,我给你说个框架,如果你觉得有用的话,可以去找相关的书箱或者课程学习。
治标的技巧可分为四类:
1、消除。
把事情引起的情绪消除掉,使自己在回忆那件事情的时候,内心感到平静。这类的技巧,包括,快速眼球转动法,消除因亲人去世的悲伤法,改变经验元素法等,比较复杂的技巧,有消除恐惧法,重塑印记法,或者情绪失常法等。
2、淡化。
把内心的大部分情绪感受化解,只剩你轻微的感觉,这类技巧包括现场处理法,逐步抽离法,生理平衡法,混合法,海灵格法等。
3、运用。
几乎所有的负面情绪,都有其真正的意义和价值,不是给我们力量便是指引我们行动方向,所以,凭着内心的情绪,我们可以做很多,使自己提升、三赢的事。
4、配合。
接受内心的情绪,做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车,心情不好时避免做出重要的决定,愤怒和有压力时去运动而不要谈判,担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少!
治本的技巧也可以分为三类:
1、改变本人的信念价值观和规条。
因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条,当它们改变了,同样的事情出现时,个人的情绪状态会变得不同,这类技巧包括:换框法、信念种入法,价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次,则自我整合法、接受自己法等会很有效。
2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念,或者与家族系统有关的身份问题,可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。
3、提升本人的思维处理能力,这类技巧,在于增加一个人的智慧,不能寄希望于学习一两个专辑,技巧便能达到完满的境界,还需要不断的修炼。
若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧,从内而外地管理自己的情绪,相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。
每个人在生活中都会被各种各样的情绪包围,如何学会控制好自己的情绪是每个人的必修课。
1、健康的心态。
要控制要自己的情绪,首先要有健康的心态,接纳自我,对自己的优缺点和所处的境遇欣然接受。心态好,就会少很多烦恼,也就不会产生不必要的坏情绪。世界上人无完人,再优秀的人也有缺点,只不过他们能够清楚地知道自己的缺点,积极改进。
2、学会自我调节。
不管生活、学习、工作中遇到什么烦心事,都应该不断地进行自我调节,做到立即发觉,及时处理。换一种想法看问题。对于同一件事情,想法不同,会产生截然不同的情绪。
比如在路上碰到一个同学,你冲他微笑,对方却没有反应,如果是觉得对方傲慢,不理你,你也许会很伤心。但是换一种想法,也许对方是没有戴隐形眼镜或者心情不好。这样想,你就会释然了。
3、努力让自己获得快乐。
其实快乐也是可以自己制造的。对生活保持感恩,可以让人发自内心地感到快乐。主动去找寻身边可以让自己快乐的事情。
4、摆脱郁闷。
当郁闷来临时,积极地彻底放松自己,比如可以深呼吸,从生理角度看,深呼吸是自我调整的一个办法。还可以运动,跑步,通过运动让自己的郁闷有个发泄出口。不过要长久、彻底地学会控制情绪,摆脱郁闷,做自己情绪的主人,还得刨根究底,从最本源解决问题。
人生路漫漫,且修行,且珍惜。
人有七情六欲,凡事都不可能一帆风顺,所以我们每个人不可能没有烦恼。但是,当我们心生烦恼心情不佳的时候,要勇于面对,更要懂得如何管理好自己的情绪:
1、自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化;并善于发现自身情绪及行为变化,进而积极地心理暗示;
2、养成良好的生活习惯和乐观向上的心态,多与自信的人接触和来往,学会微笑,保持一定的自豪感,懂得扬长避短等等;
3、要保持良好自我感觉,不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样不好的情绪就会逐渐消失;
4、学会向亲人和朋友倾诉,只有敞开心扉,才能让明媚的阳光和新鲜的空气进入我们心里!
5、学会宣泄,独自一人找一个僻静之处,大吼或大哭一场,将内心的委屈和不舒服宣泄一下;
6、注意力转移,找件眼下需要做而且是自己很容易做好的事情,包括玩游戏、体育运动、旅游、参加集体活动等等;
7、多和家人、好友接触,和他们多待一些时间,亲情和友情是让你内心温暖和快乐起来的源泉!
8、遇事不要激动,在想发泄自己不良情绪前,努力让自己先平复心情后再做其他的事情。
2019-04-13 · 致力于图书出版、影视IP
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有一位年轻人在大学毕业后,到一家企业上班。他的工作是秘书,但大家都叫他“助理”。
这位年轻人在大学里是学生领袖,现在却做别人的“助理”,心里很难受,特别是老李、小张什么的动不动就唤他去打杂时,心中就有无名火,觉得很没尊严:自己又不是奴才,凭什么被他人指挥着干这个又做那个。不过,事后冷静一想,他们并没有错,自己的工作就是这些“一地鸡毛”。刚进公司时,王经理也事先对他这么说过,但涉及具体事情,他的情绪就有点失控。有时咬牙切齿地干完某事,又要笑容可掬地向有关人员汇报说:“我做好了!”有几次还与同事争吵起来。从此以后,他的日子更不好过了,大家都有些孤立他。
这天,女秘书小孙不在,王经理便点名叫他到他办公室去整理一下办公桌并为他煮一杯咖啡。他硬着头皮去了,王经理一眼就看出他的不满,便一针见血地指出:“你觉得很委屈是不是?你有才华,这点我信,但你必须从起点做起!”他心里一惊:经理竟懂自己的心!他笑了笑,表示感谢。经理叫他先坐下来,聊聊近况。可没有椅子呀!他总不能与经理并排坐在双人沙发上吧?经理到底在开什么玩笑?这时,王经理意有所指地说:“心怀不满的人,永远找不到一把舒适的椅子。”难得见到王经理如此亲切慈祥的面孔,他放松了许多。原来,经理不像一个“剥削者”,更像自己的一个合作伙伴,只不过,他是长辈,需要尊重他。手脚忙乱地弄好一杯咖啡后,年轻人开始整理经理的桌子,其中有一盆黄沙,细细的,柔柔的,泛着一种阳光般的色泽。他觉得奇怪,这干吗用呢?又不种仙人球,这人真怪!王经理似乎看出他的心思,伸手抓了一把沙,握拳,黄沙从指缝间滑落,很美!王经理神秘地一笑:“你以为只有你心情不好,其实,我跟你一样,但我已学会控制情绪……”
原来,那一盆沙,是用来消气的;是一位研究心理学的朋友送的,一旦他想发火时,可以抓抓沙子,它会舒缓紧张激动情绪。朋友这盆礼物,已伴他从青年走向中年,也教他从一个鲁莽打工仔,成长为一名稳重、理性的管理者。王经理说:“先学会管理自己的情绪,才会管理好其他的人。”年轻人的心一下子爽朗了许多,忍不住抓了一把那黄金般的沙子。
生命感悟
我们追求完美却无法达到完美,所以在不断地挑剔整个世界,然而世界不会因为我们而改变。不要总对现状感到不满,只有我们去适应这个世界,才有追求完美和成功的资格,才有改变它的能力。放平心态,从小事做起,等到你能驾驭自己情绪的时候,成功便会向你微笑。
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