Question

怎么锻炼才能长高？

Answer 1

适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充分营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。有利于长高的运动形式有徒手体操、大幅度有力摆臂行走、跳绳、单杠、短跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等，可根据孩子年龄、兴趣进行选择。学龄儿童宜选择可发展速度、灵敏度素质的项目，耐力性锻炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。 合理安排孩子的生活和学习，养成有节奏的生活习惯。 婴幼儿宜经常进行室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。 孩子的生活区域内应杜绝吸烟，避免噪音。 第三，保证睡眠充足。 生活学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状下的三倍。 因此，应保证孩子每天9小时睡眠。 第四，积极防治各种疾病。 疾病是影响孩子生长的重要因素，有些疾病，如佝偻病、克汀病等，对生工发育影响较大。 慢性消耗性疾病，如结核病等，由于长期消耗，身体营养入不敷出，身高往往受影响。 对这类疾病尤其要及时发现，积极治疗。 第五，保持良好情绪。 精神状态是影响机体生理机能不可忽视的因素。 精神愉悦、开朗，可以促进人体内部各种生长激素正常分泌。纯手写，望采纳，谢谢！

Answer 2

有利于长高的运动，有跳高以及打篮球，具体操作应该每天跳高，清晨、在傍晚多做跳高的运动，每次持续十分钟，尽量跳高出地面50厘米。也应该做打篮球，每天可以打篮球至少一小时，做这两个运动对长高非常有利。其次应该保证睡眠，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物。

Answer 3

天天都喝袋奶，多打篮球，睡眠时间不能低于8小时，保证每天蛋白质的摄入量。
希望你还能涨高。

Answer 4

每个家长都希望自家的孩子长个大长腿，气质2米8。可是，由于遗传和后天环境影响的因素，有的孩子身高矮于同龄人。那么，如何通过后天努力，长个大长腿呢？

睿莱体测今天就和各位家长说说，如何通过4种运动来增高，家长们快拿小本本记好了！

 睿莱身高助长运动建议：

1）跳远

立定跳远和助跑起跳都可以。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。睿莱建议可根据孩子体质情况做7～10次，中间适当休息。

2）弹跳

双脚跳跃用手触碰树枝等高处。10次为一组，每次向上跳跃5至7秒钟，每组间隔4至5分钟。睿莱建议孩子在弹跳时要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，放置运动损伤。

3）引体向上

家长帮助孩子选择一个坚固的，能承担体重的单/双杠。作引体向上动作时，双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升时呼气，下降时吸气。

4）摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据孩子身体情况做3～5组。睿莱建议孩子最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

今天的身高增长运动就科普到这，如果想了解更多身高助长运动处方和睡眠饮食建议，可搜索睿莱体测公众号ruilaitice了解更多。