Question

练肌肉本人17岁，170厘米，体重55公斤，人还是算比较瘦的，但是肚子上的赘肉还是比较多，全身的肉比较松，

本人17岁，170厘米，体重55公斤，人还是算比较瘦的，但是肚子上的赘肉还是比较多，全身的肉比较松，我的胸肌比较大，我想把赘肉练成肌肉，把全身的肉练得比较紧，有什么好的方法吗？主要是把赘肉练成肌肉。最好是有计划的那种的，现在由于要高三复习，所以每天的时间很紧，在学校又不好练，我不知道怎样安排，希望大家一份计划吧。

Answer 1

牵拉钢丝或拉哑铃.用双手抓住钢丝从内到外地牵拉几十下乃至更多。
双手拿哑铃横向伸直，从内到外地拉至几十下乃至更多。
一天两次。练习时间：起床提前十五分钟；晚上睡前半小时。
在练的情况下，要做到量力而行，由浅入深.
以上是处进手臂肌肉方面的。

练肚子维一的办法就是瑜伽了，在没有时间练的情况下，你可以到各大新华书店买张瑜伽光盘，在家可以一边看一边学。
另外，就是肚皮舞了，到各大新华书店去买张肚皮舞光盘，同样可以在家一边学一边练。
以下这两项适合放假时候练。
只要有这个决定，不到一个月会出现意想不到的效果。

Answer 2

局部减肥的确挺难办的，因为大部分减肥产品都是针对全身的，而市面上好多号称是局部减肥的产品大多效果都不显著，或者根本达不到效果。还是多运动比较好，哪儿胖运动哪儿，饮食以时令水果、蔬菜为主，拒绝油炸油腻食品，尽量少吃主食。 减肥的同时配上碧生源减肥茶，效果会更好，对局部减肥很有帮助。 我是腿部很胖，尤其是大腿根儿，胖乎乎的难看死了，喝了三个月左右的碧生源，腿瘦了很多O(∩_∩)O哈哈~关键是上身没再变瘦，哈哈……

Answer 3

跑步，因为不知道你目前身体状况到底怎样，而且你在高三，相信时间不会很多
所以建议你跑步没不要小看跑步，其实跑步可以把身体的每个部位都锻炼到
然后晚上睡觉前，做仰卧起坐，每组10-12个，3-4组，间歇时间不要多过一分钟 可以天天做，因为腹肌是人体恢复最快的肌肉群
体育课时，多做引体向上，每周3-4次 ，每次6-8个为一组，坚持2-3组
相信只要你坚持会看到效果的
至于你要练肌肉什么的，我都能告诉你
我是健身教练，营养师
希望有帮到你的地方 yz337192312@163.com