Question

怎样跑步才能达到健身塑形？

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Answer 1

光跑步你的体重会下降，但是体脂百分比却不变，是因为你减脂的时候肌肉大量流失，导致你的皮肤很松弛，你觉得的的体型会好吗，必须要力量训练和心肺训练相结合，尽可能的保住肌肉不流失的情况下去减少脂肪，这样你的体型才会好看。

Answer 2

控制好饮食，减少热量的摄取。还那么年轻，代谢率是比上了年纪的人要大的，如果你还能长胖，说明你的饮食不科学。饮食方面选择少油，少煎炸，少糖，主食适当减少，多吃优质蛋白质（鸡胸肉，鱼肉，豆类）前提是前面的。跑步的心率，想要身体机能燃烧囤积的脂肪，就需要到达一定的心率效果才佳。判断方式就是按照当前速度去跑，心脏跳的比平时快，但是能继续跑下去即可。

Answer 3

无论你想把体重控制在多少之内，长期单一的跑步会消耗一定量的肌肉，跑步本身没问题，只不过到一定阶段(体脂正常的阶段)还是要增加塑形锻炼效果更好一些。重训本身也消耗热量、同时对于增加肌肉含量、改变体型、弥补长期跑步带来的不足。任何运动方式都代替不了饮食对减脂的贡献，管住嘴，才是首位。

Answer 4

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

Answer 5

通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。即使经过运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。