Question

打篮球时~怎麼防止膝盖受伤

Answer 1

这要从三个方面说起
首先是打球前，准备活动一定要做足，至少要做到身体感觉发热，有汗，各个关节都感觉活动开了，膝盖多做做膝关节运动，膝盖多扭扭
打球的时候，可以带
护膝
。如果你弹跳比较好，那难免膝盖受到的压力比较大，在打球的时候不要太用力的跳，可以轻跳，因为只要跳起来，膝盖是肯定要受压的，如果以前膝盖受过伤，那更要注意。
打完球后的恢复性运动，这是最被忽视，却是最重要的一部分。打完球慢跑四五百米，不但可以恢复体力，更是对身体的一个放松，对膝盖也是如此，是最最不可忽视的一个环节
拿
科比
来说，每天训练完后的
恢复运动
他都至少要做一个小时
恢复性运动不要有恨大强度。
希望对你有帮助

Answer 2

你好，我是名篮球教练，目前国内公认的防治膝盖受伤方法共计有三项。
对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，有文章指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。
　　膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
　　第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
　　第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。