Question

习惯了晚睡，有没有什么方法可以让自己早点睡觉？除了不玩手机

Answer 1

你好同学，熬夜是很伤身体的，所以必须要养成早睡早起的习惯，作息一定要规律，晚上定好时间，比如十点睡，早六点起，八个小时睡眠足够了，睡前可以热水泡脚，有助睡眠，不要想其他的，闭眼就睡，谢谢。

Answer 2

这种情况证明白天还不是非常的充实，让你非常的疲劳，产生足够的睡意和疲倦感，面对这样的情况应该在白天加大你的运动量和活动量，比如规律的长跑，游泳，撸铁等等。这样会让你的身体产生一定的疲倦感，但是又不会让你的身体产生不适的感觉。此外虽然你不说玩手机这个情况，但是玩手机一定是睡前的一个大忌，要明白自己，一旦躺下就要好好的去考虑睡眠问题，尽量把手机放在远离自己的地方，躺下就意味着睡觉，不要去想和做别的事情，分散自己的注意力，给自己的身体养成一个习惯，另外早睡是需要养成的，需要你花一定时间坚持和过度的，这样身体才能重新适应早睡的生物钟，偶尔几天晚睡是可以接受的，但是长期以来一定是要用早睡来坚持的。

Answer 3

第一个有效的办法，通过早起养成早睡的习惯。大家都有这样的体验，如果第二天需要早早起床，那么会不自觉地早点入睡，已达到足够的睡眠时间。再比如，第二天休息，前一天晚上会特别晚睡觉，第二天再中午12点起来。所以说，如果要早睡，可以通过早起倒逼早睡。

第二，睡前半小时喝点银耳莲子汤或者睡前十分钟喝杯热牛奶。这个可谓是食补，喝一小碗银耳莲子对皮肤好，也有凝神安神的作用，可以睡得快睡得香。热牛奶也是有助于睡眠，但是建议吃完漱口，以防口腔疾病。

第三，睡前半小时泡脚，为半小时后的睡觉做个心理准备。泡脚的好处有利于睡眠，尤其是冬天，效果更为明显，因为冬天寒冷，所以泡脚能够改善局部血液循环，脚暖和了躺在被子里很快就睡着了。不然脚冷冰冰的，很难焐热，一晚上脚都是冷的，睡得也不好。

第四，设置关机时间严格按照计划的早睡时间。手机里的诱惑太多了，很容易被电视剧，视频等有趣的东西吸引，然后忘记该睡觉的时间点。设置了自动关机之后，会弹出关机的弹幕，起到提示自己该睡觉了的作用。然后可以放下手机开始早睡习惯。设置——更多设置——定时任务——定时开关机。

第五，睡前看书或者朗读。这个也是一些喜欢晚上看书的人和看书就犯困的人特别有效的。这样可以弥补把手机关机之后的失落感，手和眼睛都有事情做，而且都是有益健康的事情，而且很快就睡着了。

第六、关灯之后还是那么快睡觉的话，可以试着转动眼珠或者睡前按摩自己的身体。这个很养生同时也有助于早点进入睡觉。

Answer 4

首先要找到晚睡的原因，一般有几种，一是生活作息时间不规律导致，自由职业者或是工作时间段在晚班，休息的时间一般不固定或是总是很晚。二是玩手机或是电脑上瘾，不玩到瞌睡坚持不住都不会睡。三是失眠症或是睡眠质量不好的人。确定自己的晚睡原因就对症想办法吧。另外如果有时间白天的时间去多运动运动，既锻炼了身体，又能消耗精力，保证晚上睡眠，最好睡前不要玩手机。

Answer 5

晚睡是由于日常生活习惯导致的，可能自己的生物钟，因为日常睡得比较晚而背向后调了很长一段时间，晚睡容易造成身体疲劳，而且第二天精神不足，所以最好在睡觉之前看一看书，或者听一听电子书标题是听一些文章内容比较精致的作品，这样你也更容易入眠