最近在减脂,一直在做力量训练,是否需要补充蛋白质?

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yudave5005
高粉答主

2021-07-12 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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营养专家已经证明,运动者运动时体内的蛋白质并不是能量的主要来源。运动员跑完全程马拉松只需消耗20克氨基酸,我们从这个事实可以知道,对力量训练者来说,在进行规律训练的情况下无须补充大量蛋白质 。在普遍大量补充蛋白质的健美、举重、大力士比赛或健身领域,莫不如是。

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运动者在减脂节食期间摄入较多的蛋白质会出现什么问题呢?

在热量摄入缩减的前提下,人体内蛋白质的分解会明显加强。许多人忽视了一些饮食法本身就会使肌肉损失。我们通过下图可知,4周的完全禁食会导致去脂体重明显下降。如果我们补充的是高生物价的蛋白质,那么只需摄入较少的量就可以将肌蛋白的降解控制在较低水平。

在运动者进行规律且艰苦的训练时,其体内的蛋白质需求也许会增加,然而这对普遍地、规律地服用蛋白质补充剂的健身者而言却不适用。

ho...5@163.com
2021-07-12 · TA获得超过889个赞
知道小有建树答主
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一公斤的肌肉训练一小时可以消耗26卡路里。
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