Question

最近在减脂，一直在做力量训练，是否需要补充蛋白质？

Answer 1

营养专家已经证明，运动者运动时体内的蛋白质并不是能量的主要来源。运动员跑完全程马拉松只需消耗20克氨基酸，我们从这个事实可以知道，对力量训练者来说，在进行规律训练的情况下无须补充大量蛋白质 。在普遍大量补充蛋白质的健美、举重、大力士比赛或健身领域，莫不如是。

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运动者在减脂节食期间摄入较多的蛋白质会出现什么问题呢？

在热量摄入缩减的前提下，人体内蛋白质的分解会明显加强。许多人忽视了一些饮食法本身就会使肌肉损失。我们通过下图可知，4周的完全禁食会导致去脂体重明显下降。如果我们补充的是高生物价的蛋白质，那么只需摄入较少的量就可以将肌蛋白的降解控制在较低水平。

在运动者进行规律且艰苦的训练时，其体内的蛋白质需求也许会增加，然而这对普遍地、规律地服用蛋白质补充剂的健身者而言却不适用。

Answer 2

一公斤的肌肉训练一小时可以消耗26卡路里。