Question

双脚并拢无法深蹲如何锻炼

双脚并拢无法深蹲如何锻炼

Answer 1

1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

Answer 2

要想涨肌肉 原则是多吃多练 食物结构高蛋白为主

在涨肌肉的同时脂肪也会增加

1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？

哑铃弯举

从最轻能做15个重量开始 每次一组 然后逐渐增加重量直到只能做一个 然后逐渐减少重量到能做15个

估计得有8组

如果有杠铃 再增加一组杠铃弯举

2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？

俯卧撑 4X20 (一组20个 4组 中间间隔1分钟）

（双腿放凳子上做）

哑铃推举 4X12 （一组能做12个的力量 4组)

3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？

增加肌肉围度到关键不是数量 数量有助于线条

增加肌肉围度靠大重量 低次数

4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？

腹肌线条非常好练 只要把脂肪减少 人人都有N块腹肌

腹肌最简单是仰卧起坐

不过有种变态练法 躺在地上 然后抬双腿同时做起坐 双手碰双腿

海军陆战队就是这样练

5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？

有

6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？

没有器械很难练粗

大腿你可以尝试蛙跳

每天跳楼梯回家

小腿可以双脚直立弯腰扶着一个东西 然后找人坐在你屁股上 然后踮腿

**看到最后才发现你13岁 为了不影响你长高 负重深蹲就不推荐你做了

7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？

只能增加线条 不能增加围度

如果尝试剪步蹲倒是可以 方法网上自己查 不过这个动作是把臀部练翘

8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？

游泳 每次至少1千米 不停的游

9）如何锻炼握力？有何注意事项？

握力器

10）如何锻炼臀部肌肉？有何注意事项？

上面说了 剪步蹲

11）如何锻炼脸部肌肉（瘦脸）？

动手术 脸型基本上都是固定的 要想变脸型 只有动刀

你到底是想让自己强壮还是想让自己帅

现在不流行肌肉围度男(施瓦辛格） 只流行肌肉线条男(Rain)

Answer 3

双腿分开蹲起,逐步缩小双脚距离

Answer 4

你什么意思？没听过双腿并拢深蹲的。你的毒门绝技？？？试下看能不能再斯密斯机上完成这个动作。