Question

双脚并拢下蹲的训练方法？

Answer 1

双脚并拢下蹲的训练方法？我来回答，
一、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2―4分钟为宜。
二、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1―3分钟。
三、分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1―3分钟。
四、脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒―1分钟即可。
五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒―1分钟即可。
六、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
 

Answer 2

1、深蹲蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了。

2、双膝夹书本运动。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动～20次。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习，组数不限。

Answer 3

用手抓住支撑杆慢慢下蹲，循序渐进逐渐加快训练。

Answer 4

上半身前倾 重心向前

Answer 5

这个可以锻炼自己的腿部肌肉，还有腰部。是一套很不错的健身动作。