Question

白领上班瘦身，有哪些方法？

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Answer 1

看到这种想要快速还不累的减肥内心总是忍不住吐槽下，凭什么别人就要每天花时间运动还要控制饮食不能大吃特吃，而你就想不运动很轻松又快速的减肥呢？在减肥这方面每天人都是公平的，都必须遵守能量守恒定律。

你吃多少热量就必须同等量的消耗掉，能量不会凭空消失，如果你消耗不掉就会变成身上的肥肉储存起来。做一个小小的比喻， 你每天吃掉2000大卡的热量，同样的每天身体如果只消耗掉1800大卡，剩余200大卡就会变成脂肪把能量储存起来。

同样的道理你每天吃掉1800大卡热量，每天身体会消耗掉200大卡热量。那么还差200大卡热量从哪里来呢？能量不会凭空消失也不会凭空产生， 身体会用到脂肪提高这200大卡的热量。每天都用身体脂肪来为消耗体重200大卡，我们就慢慢的瘦了。

减肥都知道要控制饮食以及运动，而一想到运动我们会想到跑步、力量训练、HIIT等这些运动。的确对于上班族来说的确没有太多的时间， 其实这只是为自己懒惰找结构罢了。

不管是谁减肥都是要控制饮食，控制热量摄入，这里我们不多说。身体消耗热量的方式有三种，基础代谢、行为活动、食物热效应。基础代谢、食物热效应，只要是不节食，正常饮食基本变化不大。行为活动就不一样了，我们正常通勤、做家务、走路、运动等等只要不是躺着不动都属于行为活动。

如果没有特点的时间去专门运动，那我们可不可以增加其他行为活动来增加人来消耗呢？比如主动多做家务，提前一个站下车用走路的方式到达公司，每天可以骑共享单车上班，晚饭后配加入多散步等等，以这样的方式来增加活动消耗。

Answer 2

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

Answer 3

想要瘦身的话。吃的一定要健康，一定要多吃一些绿色的蔬菜，然后也要少吃主食，也可以适当的做一些运动，可以舒缓自己的身体。少吃一些热量高的食物，要多喝水，让身体的代谢快一些。

Answer 4

首先就是要控制饮食，而且平时也可以自己亲手制作一些美食，比如说凉拌蔬菜沙拉，而且在休息的时候一定要站起来多活动，最重要的就是要多喝水，多吃一些蔬菜水果，不要吃太多垃圾食品或者是膨化食品。

Answer 5

白领平时没有时间运动，那么就可以把上班和下班的时间利用起来，在这个过程中步走回家或者是骑车回家，平时可以做户外的工作，多出去晒太阳，多走动。