Question

一天大概走多少步数，才不会伤害到膝关节？

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Answer 1

身边很多人都表达这样的担心，认为走路或者跑步多了会伤膝盖。有这样担心的人，都是没有运动习惯的人。经常规律性运动的人，基本上不会有这样的担心。

科学合理地运动是不会伤膝盖的，而不运动反而会使膝盖病变的风险增加。如果不运动，关节液也不流动，软骨组织就得不到营养。另外，运动以后，软骨组织吸收液体，会增厚，更好地提供缓冲，保护骨骼。

错误的跑姿会给骨骼带来冲击，增加受伤风险。比如重心靠后，落地时膝盖伸直，地面的反作用力会沿骨骼传导到膝关节，造成冲击。总之，不必纠结于每天该走多少步，重点是走起来。只有走起来，用身体感受，科学合理地运动，一定会有所裨益。

问题并不在于走多少步对膝盖没损伤，而是在于你是否尊重科学，敬畏生命，是否每一步都用对了生物力学的原理。膝盖的伤病并不是走或跑伤的。生命在于运动，运动需要科学。

没有确定数字，受不受伤跟你自身能力有关。比如说一天一万步的健身走，大部分人越走越健康，小部分人越走腿脚越疼。

像平常经常坐办公室的朋友来说，可以在休息日爬山，爬楼梯，下蹲和长期间行走对膝盖都有一定程度的影响。如果不是工作需要，不建议刻意的去行走锻炼。一般每天行走6000-8000步左右吧。

一般健康人群一天走一万步左右比较合适，喜欢在朋友圈刷步数的人一定要根据自己的身体感受来调整步数，避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”，而不利于膝关节的健康。也不建议坐矮凳子，坐矮凳子时膝关节处于高屈曲状态，髌骨关节承受的压力过大，会导致髌骨关节退变。

Answer 2

应该是6000多步，因为现在的步数是不会伤害到膝关节的，而且对身体是有有好处的，所以是很不错的。

Answer 3

一天走5000步就不会伤害到膝关节，因为这是一个人一天正常的运动的情况，所以是很安全的。

Answer 4

人一天大概走个1到2万的步数就可以了，这样就不会损害到膝关节。