Question

健康饮食的注意事项

Answer 1

1、一日三餐要吃，早上要吃好，中午好吃饱，晚上吃差不多就好，这样有助于消化和控制体重。
2、不要暴饮暴食，要荤素搭配着吃，保持着营养均衡。
3、要多吃五谷杂粮，绿叶蔬菜，水果。
4、吃饭要细嚼慢咽，有助于消化。
5、不要吃烫食，食道和胃易受损伤。
6、饭后宜适量运动，这样可以提高人体的免疫力。减少脂肪的聚集，防止发胖。
7、睡觉前不要吃东西，这样不好消化，对身体不好。

Answer 2

为保证身体健康，人体应保持微碱性状态，如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。而节日期间大量食用的荤菜几乎都是酸性食品，因此，节日饮食切莫餐餐只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃。蔬菜、水果是富含钾、钠、钙、镁等矿物质元素的碱性食品，含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。我国居民的食盐摄入量原本就偏高，节日期间副食品吃多了，食盐的摄入量更多，钾是钠的克星，它能帮助人体排出多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。

Answer 3

健康饮食首先要做好食品卫生，再者要注意合理搭配，三餐中应多吃新鲜蔬菜与水果，这些食物富含维生素C、矿物质、膳食纤维与水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠，富含钾、镁。餐后适量运动帮助消化。

Answer 4

早餐是必不可少的，米粥、酸奶以及全麦面包，使人一天充满活力。另外别老往食物里放盐。过量食盐是导致高血压的一大原因。西方国家的大多数食物盐分含量都偏高。让盐罐从餐桌上消失，尽量控制自己，少给或不给饭菜加盐。

Answer 5

健康饮食的注意事项
保持健康饮食离不开均衡、适量、多样，但仅仅满足这三点还不够，以下这些注意事项，也能让你在饮食的路上走得更顺畅。
细嚼慢咽，感受食物的美妙
一口食物嚼十几次甚至几十次，不仅能充分吸收营养，还能减轻肠胃负担，让你更早产生饱腹感，避免过量进食。细嚼慢咽，还能让你体会食物的细腻滋味，享受饮食的乐趣。
食物多样，营养均衡
米饭、面条、馒头虽是主食，但它们提供的营养有限。一个健康的餐盘，不仅要有主食，还要有蔬菜、水果、肉类、奶制品等多种食物，才能保证营养均衡。
戒烟限酒，远离不健康饮品
吸烟有害健康，这一点毋庸置疑。而酒精，虽能让人暂时忘却烦恼，但长期饮酒会损害肝脏、心脏等器官，还会导致肥胖。戒烟限酒，让你的身体更健康。
少盐少糖，远离隐形杀手
盐分摄入过多，会增加高血压、心脏病的发生率。而糖，更是肥胖、糖尿病等疾病的罪魁祸首。减少盐分和糖分的摄入，让你的身体远离慢性疾病侵袭。
烹饪方式多样，清淡少油
爆炒、煎炸的食物虽然美味，但油脂含量高，不利于健康。不妨试试清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式，既能锁住食物营养，又能减少油脂摄入。
合理进餐时间，避免暴饮暴食
一日三餐定点定量，让你的身体建立规律的生物钟。避免暴饮暴食，细水长流地补充食物，才能让你的身体健康运转。
学会拒绝不必要的零食
零食虽能解馋，但大多都是高热量、低营养的食物。学会拒绝不必要的零食，把你的胃留给更健康的食物。
充足饮水，远离脱水危机
水是生命之源，充足的饮水能促进血液循环、润滑关节，还能减少便秘、结石等疾病的发生。每天喝 8 杯水，让你的身体水润健康。
关注加工食品标签，远离添加剂
加工食品虽然方便，但往往含有较多的添加剂，这些添加剂会给你的健康埋下隐患。购买加工食品时，仔细阅读食品标签，选择添加剂较少的食品。
定期体检，随时了解身体状况
定期体检，能及时发现身体健康问题，并采取相应的措施进行干预。通过体检，你还能了解自己的身体状况，调整自己的饮食习惯，让你的身体更健康。