锻炼肌肉时，可以做有氧运动吗？
什么是有氧运动，简单说就是我们平时理解的跑步、游泳或者登山等活动，其实这并不严谨，跑步其实也可以是无氧运动。而有氧与无氧运动的区分方式主要是看当下人体使用哪个主要的供能系统。有氧运动，指的是人体长时间利用氧气并通过有氧氧化系统代谢的方式在运动中获得能量，在这种方式下，人体的主要供能物质是脂肪。
随着运动强度的增加，人体的主要供能方式会切换到磷酸原系统或者无氧糖酵解系统为主的能量供应，此时则被称之为无氧运动。而无氧运动，脂肪供能比例小且整体运动时长短，比如冲刺跑与力量训练等。我们说减脂时，之所以做有氧运动，可能在减脂的人群看来，很大程度上是看中了脂肪的消耗比例以及有氧运动的便利性，所以才将有氧运动纳入减脂计划中。但这里我想说的是，有氧运动不仅是以脂肪供能为主，更重要的是能够提高你的心肺功能。从这一点来讲，无论减脂与否，日常生活中，都应该适时的安排一下有氧运动来提升自己的有氧能力。
正常情况下，我们人体一般来说不会动用蛋白质来供能，或者说分解为燃料的肌肉量不足总能量供应量的5％，除非身体内的糖原水平存储下降的厉害、蛋白质摄入不足且长时间的训练、过度训练或其他形式的身体损耗，换句话说，就是身体亏空厉害。这个时候其实是不分有氧运动还是无氧运动，都会造成肌肉的分解。这样的问题大概率会发生的减期期间，因为碳水与蛋白质摄入量不足，这个时候身体内的肌糖原与肝糖原水平存储都有限且有一定的运动强度时，此时身体会分解一小部分的肌肉组织来用作燃料。这是从能量供能的角度来说的，另一方面，从激素角度来讲，这也是造成肌肉流失的主要因素，就是皮质醇在起作用。
长时间的慢性压力会让身体内的皮质醇水平分泌过量，当体内的皮质醇浓度持续比较高时，对人体产生的负面作用就会很大，比如通过降解肌肉组织来供能，比如向心性肥胖的产生，比如睡眠质量下降以及免疫力低下等问题。而减脂期间使得皮质醇失衡的场景有哪些呢？
除了日常生活中的慢性压力，如工作生活压力、经济压力，人际关系等，还有减脂过程中的过于饥饿感的产生、长时间的有氧运动、过度训练、睡眠不足或者睡眠质量下降等，都有可能造成皮质醇的持续过量分泌。而在这个过程中，如果同时营养补充不到位，身体会分泌更多的皮质醇，进而分解肌肉组织，然后通过一系列的生化反应最终转化为葡萄糖来供能。
所以说有氧运动会掉肌肉吗？可能不是一个太准确的说法。如果肌肉流失，更多的是多种因素综合作用下的一个结果，这个结果的起因就是皮质醇过量分泌，因此，如果说掉肌肉的话，那么你做的无氧运动也可能会让你掉肌肉，睡眠质量下降也会影响肌肉的维持。
训练时，先做无氧运动还是有氧运动。
