Question

睡前玩手机对人体有哪些影响？想要睡眠质量好应该怎么做？

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Answer 1

既然我们知道了它的危害性，就应该尽量地去避免和克制住自己对其的依赖性和使用程度；白天在工作之余适当玩玩，时间不宜过长，一般半小时就应该转移目光，向远处眺望一会。颈椎反弓 正常人有颈椎生理弯曲 如果没有生理弯曲 甚至向向相反方向弯曲 称为 反弓 长时间上网 躺着玩手机 长时间牵拉颈椎 就会导致其曲线前凸日渐减少 变直甚至反弓。颈椎反弓 正常人有颈椎生理弯曲 如果没有生理弯曲 甚至向向相反方向弯曲 称为 反弓 长时间上网 躺着玩手机 长时间牵拉颈椎 就会导致其曲线前凸日渐减少 变直甚至反弓

由其是睡前玩手机伤害更大，手机的强光对眼睛伤害很大，（使你的视力减退，严重者会失明，）对皮肤也有伤害（手机辐射会使皮肤长痘痘或过敏反应），影响睡眠，对我们的眼睛造成伤害。特别是把手机亮度调的过亮，卧室灯关了或者太暗。看手机时间长了，我们的眼睛就会疲劳流泪，不舒服，久而久之，影响到眼睛的视力，或者出现眼睛疾患。后来发觉眼睛经常很干，看东西渐变模糊，所以晚上玩手机的时候，我开始调低手机亮度，并开启护眼模式，还特意买了眼药水，玩完滋润下眼睛在眯眼睡觉。

睡觉前看手机的人也是这样，初期可能没有什么不良反应，如果长期以往很可能积劳成疾。睡觉前看手机不能超过1小时，如果必须看也要休息一会干点别的或闭目养神至少10分钟。我们的睡眠质量有影响。大家都知道手机是有辐射的，如果我们睡觉前在床上玩手机的时间太长，容易造成烦恼焦躁的情绪（大家应该都有经历吧）！睡前玩手机最伤眼睛。

Answer 2

1、严重影响视力，大多数情况下，晚上都会在光线不足的情况下玩手机，如果屏幕的亮度较大，就会刺激眼睛对眼睛造成无法磨灭的伤害。2、导致皮肤暗沉无光，在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致黑色素沉淀，从而形成斑点。1、睡觉之前你可以听一些轻音乐，比如说梁祝这样的纯轻音乐，或者手机下载一个催眠软件，有助于每天早睡， 2、睡觉之前可以适当的吃一些水果，比如苹果等水果，都说水果保养嘛，最好不要吃一些刺激性的东西，像冰欺凌这样的东西，一定要管住自己的嘴！

Answer 3

脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
提高睡眠质量的方法包括：按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。

Answer 4

晚上睡觉前玩手机的话，会让大脑一直处于兴奋状态，影响睡眠质量。另外，手机有一定辐射，玩手机时间太长的话，会产生焦虑烦躁不安的情绪，从而加重失眠。玩手机太晚破坏正常的生理节律，扰乱生物钟。一般在晚上大脑才会分泌褪黑素，睡眠质量受到褪黑素的影响。凌晨两到三点左右褪黑素分泌达到高峰期，若此时玩手机仍然没睡觉的话，会让大脑过度兴奋，影响睡眠质量导致失眠。所以晚上玩手机的时间不能超过45分钟，同时把手机亮度调低。

Answer 5

晚上睡觉前玩手机的话，会让大脑一直处于兴奋状态，影响睡眠质量。另外，手机有一定辐射，玩手机时间太长的话，会产生焦虑烦躁不安的情绪，从而加重失眠。玩手机太晚破坏正常的生理节律，扰乱生物钟。
睡觉前玩手机不仅导致失眠，而且会对眼睛腰椎和颈椎带来一定损伤。所以，尽量掌握好玩手机的强度，睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。