Question

健康养生，你做到了吗？

Answer 1

身体要健康，须从合理膳食、规律生活、适量运动、戒烟戒酒、充足睡眠等方面着手。

合理膳食。身体需要的营养成分，有蛋白质丶脂肪丶碳水化合物丶矿物质丶维生素丶纤维素丶水等。食物种类要多样，营养要均衡。吃好三顿饭，做到早歺好，中歺饱，晚歺少。三歺食量之比为3：4：3。

水是生命之源，水占身体绝大部分，每天须喝水1600毫升左右。饮水要少量多次，每天至少八次以上。以烧开的白开水为好，少喝带色的饮料。不喝生水以及过夜的反复烧开的水。

规律生活。天地万物，都有规律。天行有常，人也一样。“日出而作，日落而息”，乃古人的养生智慧。今人依然可以参照。按时起床，按时作息，按时吃饭，按吋就寝，按时进食，按时排便。一切有规律，生物钟不紊乱。

适量运动。活动活动，人活着，就要动。主要指体育锻炼。散步、骑车、下象棋，体力劳动、脑力劳动；有组织的公益活动等。动生阳，静生阴。动静结合，体脑劳动结合，劳逸结合。爱劳动、爱运动、爱活动。每天宜小劳，不可过劳。

戒烟戒酒。我曾有个抽烟丶饮酒的嗜好。不管何时、何地、何人要你抽烟，你都坚决杜绝，不管什么高级烟，不管什么理由，你都要能抵制诱惑，横下一条心，坚决不抽烟。不管人前人后，不管有无监督，反正不抽烟。硬是烟瘾来了，反复默念“吸烟有害健康”。

充足睡眠。老年人每天七至八小时。每天午歺后，休息一会，午睡一小时。不熬夜。睡好子午觉，真的很重要。要讲究睡眠质量。睡得快，有睡意后上床，半点钟之内睡着。睡得深，睡得香，不做恶梦，一觉醒来，神清气爽，精神饱满。要讲究睡眠环境，睡眠姿势。环境要安静，灯光要暗淡。另外，睡前要泡脚，不吃甜食，晚攴宜早。睡前不做剧烈运动，不看惊险刺激的影视剧，不玩手机，手机不放枕头边。

Answer 2

健康养生，先不说吃喝，一个规律作息就难倒不少人了！要养生一定不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！