Question

约80%高血压与不健康生活方式有关，如何调整自己的生活方式？

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Answer 1

近八成的高血压患者之所以会患高血压，其实都与他们日常的不健康生活方式有关。积极调整自身的生活方式，减盐、少盐摄入，注意补钾，规范好自己的作息才能够有效地减缓高血压疾病带给自己的身体伤害。

高血压患者要减少对食盐的摄入

对于高血压患者的日常饮食来说，一定要注意盐量的摄入。中国高血压病患人群中盐敏感性占多数， 每天如果摄入过量的盐，则会导致血液中的盐含量增加，进而导致血容量的增加，血压也会跟着上去。对于高血压患者来说，每天盐含量的摄入大约在六克左右。同时还要注意很多腌制品，方便面、膨化产品中也含有大量的盐分，高血压患者在日常的饮食上一定要注意少吃这类食品。

高血压患者要注意补钾

除了要控制盐的摄入之外，高血压患者还要注意补钾，钾离子可以有效的中和钠盐子，对于高血压人群来说，注意补钾可以适当身体的血压中和作用，对于高血压患者来说，日常可以多吃一些香蕉补充钾元素。

规范好自己的作息，早睡早起

有研究表明，若长时间熬夜患高血压的风险会增加，这是因为长时间身体得不到休息，处于兴奋状态，神经过于紧绷，容易造成血液活跃，进一步促成血压升高。为了避免高血压对身体带来的伤害，高血压患者要规范好自己的日常作息，做到早睡早起，勤于锻炼。

总的来说，高血压作为一种常见疾病，对人的身体是会产生很大伤害的。且大部分高血压疾病都与人们的生活作息有关，为了避免高血压给自己身体带来的伤害，一定要注意规范自己的作息，在饮食上少盐，注意补钾。

Answer 2

高血压食疗非常关键，属于正常的生活方式的干预。第一应该做到控制钠盐的摄入，膳食中80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品，所以应该减少烹调用盐，每人每日食用盐量应该控制在六克以内，少吃腌制食物，例如腌的咸菜，榨菜、鸡蛋、鸭蛋、腌的咸鱼等都不建议吃。

第二要补充钾盐，每日吃新鲜的蔬菜、水果大约五百克。

第三要减少脂肪的摄入，减少食用油的摄入，少吃或是不吃肥肉以及动物内脏。

第四，多吃一些维生素A，维生素c含量比较丰富的蔬菜、水果，例如西红柿、黄瓜、茄子、菠菜、大白菜、卷心菜，苹果、梨、橘子、橙子、香蕉，葡萄等，如果有糖尿病应该减少甜食的摄入。同时应该戒烟、戒酒，适当增加运动，包括轻度的体力劳动或者是中度的锻炼，运动有利于减轻体重并且能够改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压，并且要减轻精神压力，保持心态的平衡。

Answer 3

早睡早起多吃一些清淡的食品，多吃蔬菜和水果，每天早上可以锻炼30分钟，晚上不要超过10点睡觉，多吃瘦肉。

Answer 4

我认为想要调整自己的生活方式，首先在平常生活中要注意自己的生活规律，保持良好的生活规律，平时生活中也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，保持清淡饮食，少吃一些油腻辛辣的食物，而且平时生活中也要进行适当的锻炼，让身体变得更加健康。

Answer 5

平时应该要养成特别好的生活方式，要养成一个特别好的心理饮食习惯上，才能够减少疾病的发生。