Question

午睡一定要睡着才有效吗？如何正确午睡？

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Answer 1

这要从时长谈起，三十分钟最合适。入眠45分钟后，人的大脑会转到深度睡眠，假如被喊醒，非常容易因睡眠质量惯性力产生越睡越累的状况，即晕晕乎乎、糊里糊涂、全身乏力。午时小歇的姿态以躺着睡最好是。平躺能确保更多的是血夜流进消化系统和人的大脑，供货充裕的O2和养分，有益于大脑神经修复。午休时间并不是越长越好午休时间以三十分钟至一钟头最合适。时间段太长会进到深度睡眠，

醒来后会觉得很不舒服。如果遇见这样的事情，下去后适度主题活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适会迅速消退。睡午觉不必淡然处之不要因为睡午觉的时间较短，就随意挑选一个地方就入睡，尤其是不必在走廊、树荫下、草坪上、混凝土地面及其过堂风或新风风口入睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻则醒后身体不舒服，重则着凉感冒。夏季，烈日当空，暑热蒸熏，让人难以忍受，所以许多男性朋友习惯性不穿衣服睡觉，觉得那样是很凉爽的。实际上，这类作法对身体是十分不好的。气温尽管酷热，却不适合太过进食忽冷忽热，尤其是人的胸脯和后背，更不适合外露。因而，夏日里入睡最好是穿上睡袍，那样既可以很好地透气，并且还能够避免着凉。因为人进到睡眠质量后，中枢神经系统的体液调节刺激性信息内容变弱，人体抵抗能力更为孱弱，

全部人体几乎处在“无布防”情况，寒邪便能“直捣黄龙”。因而，夏天晚上睡觉要坚持“日不敞胸夜不冷背”的标准。在我国超出7成得人都是有午睡闭目养神的习惯性。专家指出，午睡最主要的是歇息，让身心放松就能够，不一定非得入睡，推荐在餐后20分钟后开展，尺寸在20min到40分钟最好是，不必太长，否则会危害在下午的高效率和晚间的睡眠。

Answer 2

不必为了午休而睡着。 适当地闭上眼睛休息一下也可以缓解精神压力。 如何正确午睡：午休时间小睡30分钟左右，可以让大脑得到很好的休息，也可以让下午的精神更加饱满。 最好在20-30分钟内小睡一下，不要超过30分钟，很容易睡太久。 进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠。

Answer 3

三十分钟最合适。入眠45分钟后，人的大脑会转到深度睡眠，假如被喊醒，非常容易因睡眠质量惯性力产生越睡越累的状况，即晕晕乎乎、糊里糊涂、全身乏力。午时小歇的姿态以躺着睡最好是。平躺能确保更多的是血夜流进消化系统和人的大脑，供货充裕的O2和养分，有益于大脑神经修复。午休时间并不是越长越好午休时间以三十分钟至一钟头最合适。时间段太长会进到深度睡眠，

Answer 4

不是一定要睡着，白天的时候午睡是很好的习惯，90分钟的日间小睡对增强长期记忆力最有效。日间小睡能使你在较短时间内克服干扰和遗忘，有效记清一件事如何完成。日间小睡不必长达6至8小时，只需90分钟，就可巩固记忆。