Question

运动完免疫力会下降吗？怎么提高

Answer 1

高强度运动会降低免疫力，我们还要运动吗？

答案是 肯定的。

虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低，但如果长期保持适量的运动，能够非常有效地提高人体的免疫力，这是一个“欲扬先抑”的过程。
人在突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降低的“ 开窗理论”
如何减少运动后免疫力降低、易感冒的现象？

1、适当、科学、积极的运动。

2、训练保持科学性和系统性，运动不能一时兴起，要循序渐进。

3、避免大负荷训练的频次过高，否则一次“开窗期”未结束，就迎来下一次“开窗期”。

4、保证充足的睡眠。

5、注意健康饮食。

6、保持良好的情绪。从生理学角度来看，当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高

Answer 2

运动能够提高身体的免疫功能，一方面是直接通过运动达到目的，另一方面运动也通过多方面间接提高身体的免疫力，通过长期的锻炼，使得细胞免疫和体力免疫功能提高，增强防止各种感染性的疾病，降低肿瘤的风险，运动也能促进能量的消耗，造成机体热能负平衡，减少身体的脂肪，通过运动也能够减少末梢血管的阻力，降低血压，维持正常的血压，通过运动对血压有好处，对心脑血管系统有良好的影响。运动也能增强健康相关的身体素质，包括五大素质，即心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉的耐力和柔韧性，这样有助于减少不仅是多种非传染性疾病，特别对心脑血管更有益，运动也能改善心理状态，有助于消除焦虑，焦虑的时候抵抗力会下降，而减少心理的压力，对抵抗力都有提高作用。运动也可以防止减肥过程中体重减少，也就是能增加肌肉的量，运动本身可以降低血清胰岛素，提高胰岛素的敏感性，避免出现糖代谢的紊乱，因为血糖增高抵抗力会下降，通过运动改善胰岛素抵抗，能有助于提高抵抗力，而且运动能够养成良好的生活习惯，良好的生活习惯对提高身体的免疫功能同样有利。

Answer 3

运动完后免疫力的确会下降，因为当人体进行强度较大的运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞会急剧增加。如果当强度运动停止后，淋巴细胞的水平会迅速下降，甚至是低于运动前的水平，所以运动后就变得很容易生病了。

Answer 4

运动能够提升免疫力，经常运动的人，能够增强自己的身体素质。