Question

一天吃蛋白粉几次，具体怎么吃，运动前多长时间吃？，运动后多长时间吃？如果运动后可以吃午饭了还吃吗？

一天吃蛋白粉几次，具体怎么吃，运动前多长时间吃？，运动后多长时间吃？如果运动后可以吃午饭了还吃吗？今天不运动还吃吗？

Answer 1

个人几年的健身经验来说，如果是增肌阶段，早上起床和训练后的30分钟内一定需要补充蛋白粉，这也是食物无法替代的2个重要阶段，食物需要经过消化才能吸收，最少要1小时以上，而蛋白粉能迅速吸收。
增长肌肉必须具备的2个条件：1，是长期的负荷训练破坏肌肉组织，2是肌肉在72小时的修复期间必须补充好3大要素：蛋白质，碳水，热量。全部达标后肌肉方能增长。
3个要素每天的需求量为：蛋白质体重KG*2克以上，碳水体重KG*5克，热量为体重KG*50卡路里。
如果你体重是70KG的人，所以每天需要补充的蛋白质为140克以上，碳水为350克，热量为3500卡路里。
然后你的所有问题都能得到解决：
1、吃几次？食物中蛋白质是否够？食物肉类蛋白质含量比较多，但是最多也就只有20%含量左右，如100克去皮鸡胸肉，牛肉以及鱼虾类这些肉类最多只有20克蛋白质，假如你今天吃了200克牛肉，相当于从食物中获得了40克蛋白质，但是还有100克的缺口没有补充，1勺40克的蛋白粉大概有25克左右，含量高的蛋白粉另说，一般蛋白粉为60%-80%的蛋白质含量，此时就需要服用4勺共160克蛋白粉，补充100克的缺口。如果食物中吃的多，就可以相应减少点，但是早上起床和训练后的30分钟还是补充蛋白粉，能迅速被肌肉吸收，效果更好。
2、运动前吃还是后吃？运动前可吃也可不吃，但是运动后30分钟内一定得吃。
3、运动后吃午饭还吃吗？食物中缺少蛋白质，你就把要补上的缺口分到一天几餐中，不要一次性吃几勺，隔几小时补充一勺，能有效地持续的提供肌肉的营养。
4、不运动还吃吗？道理一样，每天所需要的蛋白质是这么多，所以吃与不吃关乎你的每天食物蛋白摄入。
还有其他问题欢迎留言咨询。
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追问

谢谢啦！

Answer 2

病情分析：您好，您的这儿方法有点不安全，有导致肥胖的危险指导意见：营养很重要，但是没有必要用蛋白粉，合理饮食，适当吃点牛肉，多运动，自然就长肌肉