Question

跑步要坚持多久才有效果？

Answer 1

通过跑步得到效果有很多方面，不仅包括身体的减肥效果，塑形效果，心肺功能提升等效果，还包括生活方式和思想认识方面产生的积极的效果。由于题主的提问比较宽泛，小开就单从跑步能给身体带来哪些积极的效果这个方面谈谈我的认识。

小开有7年多的跑步经历，至今还在坚持每周跑步。对于我来说，跑步已经是一种习惯。得益于长期坚持跑步带来的恩惠，我的体重一直控制在72KG左右（身高180），体脂率15%。与同龄人相比，我几乎不生病，而且每天精力都很充沛。

对于跑步，从短期的改变到长期的效果，我都有真实的感受。所以，小开觉得我的回答对题主有一定的参考价值。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。因此，小开从时间这个维度将跑步能带来的效果分为5个方面， 从短期到长期依次产生的效果包括：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢。

但是能够产生以上5个效果还必须有一个前提，那就是跑步的频次和强度。以小开为例，我每周平均跑3次，每次至少10公里，配速为5分30秒左右的慢跑。这也能反应大多数人的跑步的情况，所以以下这些分析都是以我的跑步数据为依据。

1、坚持跑步两周以上才会有强身健体的效果

小开这里指的“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2、坚持跑步一个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

3、坚持跑步三个月以上可改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏决定。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

4、坚持跑步半年有增强耐力的效果

跑步增强耐力是在不停的提高跑步强度的基础上完成的。如果跑步一直都是相同的配速，相同的时长，那么身体就会慢慢的适应这种强度，从而产生的积极效果就会越来越小。所以，要么提高配速，要么跑的时间久一点，同时给身体足够的调整时间，根据我的经验至少坚持半年以上才会有明显的效果。

5、坚持跑步一年以上可提高基础代谢的效果

基础代谢越强，身体所消耗的能量就越多，身体也越强壮。长期坚持跑步的人，身体的体脂率都很低，但是代谢能力很强。如果想要提高基础代谢，必须高强度的训练，长期坚持不懈的努力。每个人的身体都不同，但是大多数人想要提高基础代谢至少坚持跑步一年以上时间。

总结

跑步的好处有很多，其中大家最看重的就是身体上带来的改变。想要通过跑步改变身体状况，必须坚持跑步才行。根据跑步坚持的时间长短，身体会依次得到这5个明显的效果：强身健体，减肥，改善心肺功能，增强耐力，提高基础代谢等。

最后，跑步需要长期坚持，乃至终身坚持，坚持的时间越久，收获的积极的效果就越多。

希望我的回答能够帮到你，谢谢！