Question

身高162厘米，体重108斤的人，不运动光控制饮食该怎么减到90斤？

Answer 1

首先你需要了解一下自己的基础代谢和日常的消耗热量。这样有助于自己饮食上的控制。

第二、在选择食物的时候尽量选择低热量、低脂肪、高纤维、高蛋白的食物。远离高脂、高油、高糖食物。

主食：红薯、玉米、山药、土豆、绿豆、藜麦、荞麦面、魔芋粉。

蔬菜：叶子菜、各种瓜菜、蘑菇类，茄子、木耳。选择凉拌水煮或者橄榄油素炒。

水果：圣女果、猕猴桃、橙子、草莓、西柚。一天不超过250克。

豆类豆腐类：青豆、四季豆、荷兰豆、白豆腐、冻豆腐、魔芋豆腐。

肉类：鸡胸、牛肉、鱼肉。每天不超过200克。

多喝水、每天可以喝两杯黑咖啡、绿茶、普洱茶、乌龙茶、柠檬水都可以。

每天食物的总摄入量不要低于你的基础代谢值，但是要比你消耗的热量要少最少500千卡。

最少坚持3个月到半年，让脂肪细胞间距变小，不容易反弹回去，

你好！想必你是个有点执着，很爱美的女孩纸吧，是要追求骨感美的那种吗？

身高162，体重108，很理想的范围喔。你的体重在100到120之间都是正常的范围。你的体脂率不知多少？但你现的体重是很理想的，不知你，为什么非得减到90斤？

性感，气质，漂亮，皮肤好，身材好，一定是 健康 的表现。女人如果缺少一定含量的脂肪，就没有肉感，就没有美感，就没了身材，屁股也会消失下垂。当然缺乏一定量的脂肪，体质体能肯定都会下降。

缺乏脂肪的女人，失去了保护层，皮肤肯定难以保养，斑与皱纹容易产生，怎么护肤都没有用。要知道世界上，最好最贵，最顶级，的化妆品一定是含有脂质成份的。脂肪不够的女人，容易衰老，内分泌易失调。没有脂肪的女人，穿什么衣服，怎么打扮都不好看。

要知道，脂肪是除蛋白质外，是身体生命活动，最重要的物质。女人没一定量的脂肪储备，基础代谢率肯定下降，体温偏低。且因为体温没有好的脂肪作为保护层，琐住热量，与水份，容易宫寒，手脚冰冷，湿气重等亚 健康 问题。

说了这么多，目的是告诉你，妹纸，恳请你不要盲目的减肥。

你的体重很理想了。硬要再减到90斤，就不可能单单是减肥了，你身体的肌肉，蛋白质含量，骨密度，内脏组织器官的保护，固定维系能力等，也一定会减下来。

不要用一个硬的数字指标(体重)，来打压身体，身体是活的，是动态的。生命， 健康 ，性感，气质，漂亮，需要脂肪。

保持现在 健康 的身材吧！饮食的建议方案如下:

a:吃进去的产量营养素，无非就是三大宏量营养素，分别是: 蛋白质，脂肪，碳水化合物。那控制饮食怎么控制呢？准确来说，应该 是怎么合理搭配饮食方案才对。

方向原则如下:

一是保持每天有三份以上的优质蛋白质食物来源。

二是保持适当的脂肪来源，特别是含有好的不饱和脂肪酸食物的来源。适吃点坚果当零食。

三是减少，减少，碳水化合物，即米饭，面条，包子，蛋糕，甜点，含糖饮料等淀粉类，含糖高，营养单一的食物与零食来源。如要吃放在后最后才吃。

四是饮生活中大量增加蔬菜，生吃蔬菜，水果，果菜汁豆类，奶酪类，鱼虾海产类，蛋类的食物来源。

如果你的饮食，能尽量，对照这个方向，去做，去保持。可以保证你不会增胖，但也不会让你瘦下去。你身体一定会，维持在一个 健康 的状态，维持 健康 理想的体重。

关于正确节食，网上有许多教程食谱，看上去美味，营养又均衡，是不错的参考

但是题主想要尽快瘦身，我认为光吃减脂餐而不运动也有些徒劳。不妨使用一些安全可靠的药物。那提到减肥药，近些年也是负面新闻频发，许多人投鼠忌器，闻减肥药色变，我觉得这也是没有道理的，减肥药之所以副作用严重主要是成分中添加了违禁药品，如果有一款减肥药是选用植物成分为主料，比如咖喱中的香辛料藤黄果和绿茶中富含的茶多酚，并添加维生素和矿物质作为辅料，难道还会有副作用吗，例如最近大热韩剧我的ID是江南美人中的女二号玄秀雅在吃的，由金泫雅代言的 韩国grn小粉小绿 组合，这里贴出成分表给大家参考

我觉得这种辅助性减肥保健产品就是爱美嘴馋又不想运动的人的首选，配合适当的控制饮食，势必会达到事半功倍的效果。

同时，由于个人体质差异的不同，而且题主体重基数是比较小的，减肥效果可能不会立竿见影，但凡事贵在坚持，希望题主注意 健康 的同时塑性成功，早日成为像泫雅一样身材曼妙的小妖精

我说一下，饮食的几个原则，你就会明白了，其实说难也不难，但说简单也不简单。

1、要保证营养均衡。营养均衡是指，每顿饭都要有蛋白质、蔬菜、碳水化合物。吃饭的顺序是蔬菜、蛋白质、碳水化合物。量的大小呢，蔬菜随便吃，蛋白质两个拳头，吃到最后，估计你碳水也吃不下多少了。

2、吃饭要吃八分饱。这个概念之前我一直都理解不了，吃饭怎么才是八分饱呢，后来经过减脂，就是你吃到最后，吃碳水的时候，觉得自己还能吃下去半个馒头，或者几口米饭。这个时候放下筷子就可以了。

3、碳水尽量选择粗粮。这里有两个原则，一个是加工的，糙米据说是不错的选择，还有燕麦啊，全麦之类的。但更好的选择是未经过深加工的主食，类似土豆、地瓜等，这样的食物其实更加的有营养，对减肥也有利一点。

4、晚饭少吃原则。这有个误区是，晚饭一定要吃，不要不吃，如果你晚饭后要出去逛逛，就吃点碳水可以，如果你晚饭吃完就打算躺着，那就少吃一点，当然，蔬菜仍然是随便吃的。

5、早中晚吃饭原则。很多都说早上吃的像皇帝，中午吃的像贫民，晚餐吃的像乞丐。这个说法大概是针对碳水说的。早上可以多吃点碳水，中午适量，晚上少吃点。

6、聚餐火锅原则。如果出去聚餐，我建议选择火锅就好了，这个是我减肥的心得。锅底汤锅，涮点玉米蔬菜虾之类的。麻酱可以适量的吃。如果真遇到烤肉、烧烤，那就吃瘦肉吧。

7、体重不重要。体重其实并不重要，你需要看的事自己的围度是不是有变化，围度小了，说明脂肪层就少了。

8、拒绝零食原则。在减肥期间，所有的高热量的东西都别吃了，酒也别喝了，这些都会破坏你的饮食结构。

9、适量原则。吃什么东西都要控制好量，一个西瓜和一口汉堡，这个相比，西瓜的热量也是高的，所以，雨露均沾，就好了。

10、你不胖原则。其实我觉得你这个体重刚刚好，女生总觉得自己可能比镜子中胖一圈，我觉得， 健康 最重要。

不想运动达到减肥效果，水果代餐粉减肥是不错的选择，懒人减肥的首选;

代餐粉是一种替代正餐的食品， 代餐减肥，就是利用代餐产品高纤维，高蛋白，低热量，易有饱腹感的特征，控制热量摄入，使摄入的热量小于身体消耗的热量，从而达到减肥效果，不需要刻意节食挨饿，不需要辅以大量运动，对于没有时间运动，不想运动的懒人最合适。一个月轻松减肥8～15斤。

身高162厘米，体重108斤，这还能说胖吗？想减到90斤，是不是瘦了点？光靠节食也可以，早饭，中饭吃到不饿就行，晚上吃些水果，蔬菜，面食就算了，油炸，烧烤类的最好别吃，重在坚持，你会达到理想的体重的……

真费劲！

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花钱愿意吗？

目前162.

体重108,很标准，无需减重，仅靠饮食容易照成营养不良，一旦照成厌食症想恢复是很难的，你减少脂肪摄入，保证蛋白质，蔬菜为主。不要偏食，对肉类控制下就可。效果分人，要是吸收功能强，喝水都长膘。