身高180，想减到140斤，冬天了的确不好掉秤，节食运动？
要想科学的减肥，有以下几种方法。
第一种每天选择一餐食用液体食品。这样比较容易消化不容易导致脂肪堆积，还应当多样化配置保证营养不缺乏。减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人，每天喝的水应该有1500毫升。喝足够的水，可以促进机体代谢减少肠道里面脂肪的堆积。
第二种每天按时吃早餐，很多人减肥是成功了，但是也很容易反弹，瘦了很容易变胖，这是因为饮食造成的。
第三种早上空腹运动。早上起床首先不吃早餐，空腹锻炼，可以更加有效的节奏，这是因为早晨燃烧的是体内脂肪的储存。
第四种每天坚持锻炼。每个人都知道减肥不可缺少运动，每天至少要进行三次运动才可以帮助我们减肥。运动减肥，一定要长期坚持，并有规律，否则效果不理想。
保持第一口食物进入体内的是温热的汤或水，这样我们的内脏温度就会升高，从而可以控制暴饮暴食。
此外，先吃热的食物还可以增强饱腹感，提高基本代谢速度，从而减少饮食量，加速脂肪燃烧。
2.饮食主要是蔬菜和蛋白质
高蛋白食物可以增加肌肉质量，对保证身体健康和提高代谢率起着非常重要的作用。为了保证人体正常的生理需要，我们还需要吃一定量的鸡、鱼、大豆和鸡蛋。
吃蔬菜可以给人体添加大量的食物纤维，激活肠道环境，加速体内积累的废物的排泄。
养成良好的生活习惯，才能做到健康的减肥！
1.吃饭从温热的食物开始
保持吃饭第一口进入体内的食物是温热的汤或者是水，这样我们的内脏就会被提高温度，可以控制暴食和食用过量。
另外我们先吃温热的食物还能增强饱腹感和提高基础代谢的速度，可以起到减少饮食量和加速脂肪燃烧的效果。
2.饮食以蔬菜和蛋白质为主
高蛋白质食物可以增加肌肉量，对保证身体健康和提高代谢率起到非常中重要的作用。为了保证人体的正常生理需求，我们也要摄取一定量的鸡肉、鱼肉、大豆和鸡蛋等。
而吃蔬菜可以为人体增加大量的食物纤维，使肠内环境也变得活跃起来，可以加速排泄体内堆积的废弃物。
3.睡前2-3小时结束饮食
人体在白天时活跃的是交感神经，相对应的代谢率跟脂肪燃烧率会比较高，而进入傍晚以后代谢率和脂肪燃烧率就会有所下降，没有白天那么活跃。所以减肥期间最理想的饮食应该是白天好好吃饭，晚上少吃。睡前饮食还会造成食物堆积和便秘，不利于瘦身，所以睡前2-3小时就应该结束饮食。
4.少吃零食，三餐饮食
很多人都有一个习惯，那就是边看电视边吃零食，这确实很舒服，但是减肥人士是必须把这个坏习惯改掉的。零食吃饱了就不能按时按量的吃三餐，随之就会觉得饥饿，接着又是吃大量的零食来充饥，如此反复的恶性循环就会导致营养不足和零食摄入过量，变得肥胖甚至出现疾病。
保证三餐营养均衡的饮食，避免吃零食，减肥是一个慢慢改正坏习惯的过程，只要坚持就能完成目标！
