Question

减脂期间怎么吃

Answer 1

　一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。
　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
　　原则一：少吃多餐
　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
　　原则二：早餐不能不吃
　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
　　原则三：多蛋白质
　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
　　原则四：不能戒掉碳水化合物
　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
　　健身减脂三餐食谱表
　　【普通三餐具体计划】
　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
　　午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
　　晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
　　【五餐/六餐具体计划】
　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
　　7：00 早餐
　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
　　9：00 加餐
　　食谱：半个苹果。
　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
　　11：30 午餐
　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
　　15：00 加餐
　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
　　17：30 晚餐
　　什锦清脂沙拉
　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
　　21：00 夜宵

Answer 2

在减脂期间，食物的选择非常重要，因为它可以影响你的能量消耗和饱腹感，从而影响你的减脂效果。以下是一些建议：
1.高纤维食物：高纤维食物可以提供长时间的饱腹感，从而减少进食量。建议选择蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、米糠等高纤维食物。
2.高蛋白食物：蛋白质是建立和维持肌肉的关键营养素，同时也可以提供长时间的饱腹感。建议选择鱼、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉、豆类、鸡蛋等高蛋白食物。
3.健康脂肪：虽然减脂期间需要限制脂肪摄入，但是也需要一定量的健康脂肪来支持身体的正常运转。建议选择橄榄油、鳄梨、坚果、亚麻籽等健康脂肪食物。
4.低GI食物：低GI食物可以缓慢释放能量，从而保持血糖水平的稳定。建议选择全谷类、豆类、坚果、蔬菜等低GI食物。
5.水：充足的水分可以提高新陈代谢和饱腹感，从而帮助减脂。建议每天饮用足够的水，每天至少八杯水。
需要注意的是，在减脂期间需要限制糖分和高脂食物的摄入，以避免增加额外的卡路里摄入。此外，每个人的身体构成和目标不同，所以具体的饮食计划还需根据个人情况进行调整。如果你需要更加准确的建议，可以咨询营养师或者健身教练。