晚上兴奋睡不着白天困
晚上兴奋睡不着白天困
晚上兴奋睡不着白天困。有的人老是想着睡觉的，而且每天都很困总想睡觉是在我们的生活当中特别常见的一种疾，头晕眩晕想睡觉可以分为两种，下面看晚上兴奋睡不着白天困。
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01、白天想睡觉，晚上睡不着，这究竟是怎么回事?
其实这分为两方面的原因，先天性和后天性。
先说先天性原因：
如果您留意周围人的话，可能会发现，总有一些人不睡午觉，但下午仍然精神抖擞，或者相反，有些人中午不睡午觉，就会变得非常困。而白天想睡觉，晚上却睡不着的人，也同样有一部分和此种情况类似。
而这种区别，好像从一出生开始就有了，其实这恰恰和基因的表达有关。根据美国哈佛大学的一项研究显示，人类基因片段中的DQB1—0602表达，和人类对睡眠的需求，呈现出正面相关。在睡眠实验室里，研究人员对92个携带DQB1—0602 基因的成年人和37个未携带此类基因片段的人作对照实验比较。结果显示：
未存在DQB1—0602 基因片段者，每天晚上只允许睡四个小时，但是在后续清醒程度调查问卷的回答完整度上，完全不输于DQB1—0602 基因片段者，进一步证明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因为如此，如果您总是觉得自己白天很困，晚上精神很好，总睡也睡不够，可能您也是DQB1—0602产生表达的人群之一。
当然，以嗜睡基因来断定“白天困，晚上醒”的情况，自然是不全面的，在日常生活中，后天原因的影响，同样也会导致此类情况发生。
2种后天性原因如下：
原因一：已经养成了惯性生物钟
我们都知道，人体的行为规律，很大一部分受到生物钟的影响，一旦某些生活习性养成了习惯，短时间内很难被我们强行改变。
睡眠也是如此，假定一个因为工作而昼夜颠倒的人，一直都是白天睡觉，晚上工作，长此以往，形成了昼伏夜出的生物钟。如果贸然改变，虽然大脑有意识地进行偏离，但是身体的各项组织和系统也会在原有的时间陷入休眠状态，相当于“迫使”你在白天睡觉，晚上也是一样，身体会恢复活力，精神也会被强制兴奋。
因此，对于此类人群而言，如果因为白天睡不醒，晚上却失眠的情况发愁。还请不要太过担心，只要在后续生活中慢慢调整，形成新的生物钟，类似的情况就能得到解决。
原因二：长期缺觉
换句话说，也就是熬夜太多了。长期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上当然会感到困倦，而如果你在白天因为困倦而进行了长时间的睡眠，精神恢复，到了晚上自然就会更加精神。就好像“蝴蝶效应”一样，以此形成了恶性循环。
这是最不提倡，也是最不健康的行为之一，但同时也是最常见的情况之一，想要避免此类现象继续发生，提高自身的睡眠质量，在晚上应该睡觉的时间，达到足够的睡眠量，才能够彻底摆脱这种恶性循环。
那么，经常熬夜的朋友，如何提高睡眠质量，以避免这种情况?
02、2种提高睡眠质量的方法，助您摆脱“白天想睡觉，晚上睡不着”的恶性循环
方法一：把握好睡眠的“第一个阶段”
人类的睡眠，其实上是分阶段的，具体总共有四个阶段，分别为入睡阶段，浅睡阶段，慢波阶段和快速眼动阶段。
而入睡阶段，是睡眠的'开始，如果能够较快且以较好的状态进行入睡阶段，后续深度睡眠的阶段时间也会更长，睡眠的质量自然也能提高。
而提高入睡阶段效率的方式有很多，比如避免光照，心态平静，不要接触电子产品等，认真地旅行，睡眠质量自然也能提升。
方法二：“欺骗”自己的大脑
其实我们的大脑，虽然功能很多，非常厉害，但是也是非常“单纯”的。有研究表明，人如果连续重复一种行为10次左右，大脑就会记住这个动作，并且形成习惯。
想要提高睡眠质量，不妨也尝试一下这种方法，比如事先调好一个短时间闹钟，闭眼假寐，等到闹钟响了以后，再重复上述操作，10次以后，频繁的睡眠行为会直接“欺骗”你的大脑，让你更容易陷入睡眠的状态，大家不妨积极地尝试一下。
俗话说，人的一生，有三分之一的时间都在床上。这足以见得睡眠对生命的重要性。尤其是对于年轻人而言，不要刻意熬夜，给自己的身体和精神一个休息的时间，才更能保证健康地长足发展。
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1、过度疲劳
有些人会认为累了自然就会睡个好觉，其实不然，如果是重脑力工作者，白天工作太累，用脑过度就会让大脑分泌出大量的兴奋性的神经递质，到了晚上还处于兴奋清醒状态，反而无法入眠。
所以睡前最好是不要太过用脑，让大脑放松才有助于很好入睡。
2、压力太大
现在生活工作节奏加快，很多人压力增大，总是处于紧张忧虑的状态，这样就会让身体分泌出更多的应激激素，激素水平的改变会让人们无法按时入睡。
所以学会缓解压力，也是帮助入睡的一种方法。
3、枕头不合适
别看小小的枕头可是决定你睡眠质量的一个关键因素，太高或太低都会让颈椎不舒服，让颈椎受到一定程度的损害，所以想要睡个好觉，一定要选一个合适的枕头。
4、睡姿不对
如果睡眠姿势不对，也会让人睡不好。比如睡觉时压迫到心脏，就会让人做噩梦，如果整晚侧睡，早起会感觉后背和腿酸疼。
5、睡前玩手机
随着智能手机的普及，人们越来越离不开手机，睡前也喜欢玩上一会手机在睡，这样其实并不利于睡眠，一是会让大脑处于兴奋状态难以入睡，二是手机屏幕发的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，更加导致睡不着。
那么怎么样才能改善这种情况呢？
1、按时起床
如果晚上你发现自己睡不着，也不要着急，睡不着就不要强迫自己入睡，可以起来看看书，听听音乐，等到感觉有了困意在去睡，到了第二天也不想着没睡好补觉，无论睡多晚，还是按时起床。
2、白天不要睡太多
我们知道一个成年人一天要保证7到8小时的睡眠就可以了，所以要是白天睡太多，那么晚上就容易睡不着，长时间这样，就会形成“白天睡不醒，晚上睡不着”的生物钟规律。
3、下午做点运动
既然晚上睡不着，就多消耗下体力，可以在下午4点到6点时做做运动，运动后不要吃太多东西，只吃六分饱，也不要在睡前运动，会加重失眠。
4、创造良好的睡眠环境
将睡觉的房子温度调到舒适的温度，保持安静黑暗，不要在床上玩手机，看书，吃东西或是看电视，专心睡觉，让身体形成上床就是睡觉的条件反射。
5、睡前不吃让神经兴奋的东西
睡前四小时不喝咖啡，不饮浓茶，不喝酒，避免神经兴奋。调节好情绪，保持心情舒畅。
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如何改善夜晚入睡难现象？
一、饮食调理
对于夜晚入睡难、白天容易犯困的人群来说，首先应进行饮食方面的调理。在日常生活当中，所有富含酒精的饮品、浓茶以及咖啡，还有一些油腻、刺激、寒凉等食物都不可摄入。这些食物会刺激到大脑神经，影响到其正常的功能，而且还会对心脏造成一定的影响，很容易出现睡眠障碍。
一日三餐应适当补充富含钙质以及镁元素的食物，钙质能够调节人的心跳以及强化神经系统的传导反应，对于消除一些紧张情绪有着一定的作用。而镁元素有着调节神经细胞，以及消除焦虑情绪的作用。在牛奶、豆制品、鱼肉以及各种绿叶蔬菜、谷物类、坚果类食物当中，就含有较多的钙质和镁元素，可以根据自己的体质适当搭配食用。
二、环境改善
如果出现了一些失眠现象时，一定要调整好自己的睡眠环境。首先室内不可以出现一些过敏原、烟雾刺激，或者是过于浓郁的香水、香薰气味，并注意室内的清洁度以及干湿度调节。另外，每天要适当开窗透气，使睡眠环境当中有新鲜的空气流入。在夜晚睡眠时，更要保证睡眠环境的安静。
三、心态调整
很多人晚上失眠、白天犯困的原因，与心理压力过大有关，比如说工作压力、学习压力，以及生活压力，这些方面的压力都会使人的神经处于高度紧张和兴奋状态，从而影响到睡眠。所以说，一旦出现这种现象，必须学会心态方面的调整。注意保持心情舒畅，能够起到缓解情绪以及促进睡眠的功效。
四、增加运动
如果长期处于轻劳力状态当中，极有可能会出现睡眠不佳的现象，那么患者每天一定要适当的增加运动量。适当运动不但能够起到使白天精力充沛的作用，还有着促进血液循环，以及提升新陈代谢速度的功效。对于改善睡眠不佳现象，有着一定的作用。
五、药物治疗
如果经过生活当中一系列调节之后，依旧会出现夜晚入睡难、白天犯困的现象时，应前往正规医院就诊。在医生指导下进行一系列的检查，并且根据病因给予相对应的药物治疗，能够有效改善睡眠问题。
