Question

为什么跑长跑的过程觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么？

Answer 1

人体在运动时，会觉得得累，根本原因有三：

1. 因为骨骼肌的收缩运动，血液大量聚积到骨骼肌，导致内脏和大脑缺血，内脏缺血会产生神经反射，这种神经反射会返回大脑，同时，大脑的缺血，大脑会出于自我保护，让人慢下来，停下来。这时，人的跑进需要靠意志来坚持。

2. 骨骼肌的运动，会消耗大量能量和氧气，使体机糖元素和氧气反应，放出能量。于是，机体需要呼吸加快、血液循环加快，都是为了供能。当你跑步中停下来，你的氧气就够用了，机体就会很快恢复，达到供能与氧气量的平衡。

3. 大强度运动时，我们加快了呼吸，但氧气仍不够用，会出现“氧债”，此时的机体供能，会使糖在无氧状态下酵解，放出能量，但会产生乳酸。乳酸会让肌肉酸痛，也会随血液流向大脑，并刺激大脑，使人体产生头晕等不良反应。长期参加训练的运动员，抗乳酸能力要强过普通人。

知道上述的原理后，你需要这样做：

1. 平时多针对性锻炼，提升自己搞乳酸能力。

2. 跑长跑时，要口鼻一起呼吸，加大摄氧量。

3. 中长跑，一定要分配好体力，匀速跑进。

4. 参加中长跑之前，一定要热身，让身体各器官逐渐适应自己的运动状态。

5. 长跑前一小时左右，可适当补充一些糖。