Question

求一份每日锻炼计划

我现在读初三，还有半年就体考，我的体质却因为学习任务繁重，不经常锻炼，而下降了很多，我以前体育很好。希望有懂体育的朋友能为我设计一份每日锻炼的计划，当然不一定为了体考，更为了能保持我身体的健康。（我每天早上没有锻炼时间，下午吃饭前可以抽出半小时左右，晚上应该也可以有20分钟左右，还有每节课的下课时间也可以）

Answer 1

有许多人都问过我体考的事，如果你是为了体育考试，就按下面做，希望你早上能够早起床，就早起15分钟就够，你可以早去一回学校，去到操场上，跑步1500（注意跑步时可以快跑一圈，慢跑一圈）如果累了，不要走，也得跑（就算是比走还慢）你可以想着你喜欢的人，就有动力了。天天练。
中午最好练力量（实心球），就是做俯卧撑，一定多做。可以做几个休息一下，在做几个，也可以多做几个，然后吃饭（可以早一会），饭后再去做几个。1个星期练4次，
然后另外的，我劝你选择跳绳，下课跳就行了，就是多跳，没别的注意的

Answer 2

首先，早上你得早点起床，一定要在自己的安排时间之内必须起床锻炼自己的意志。千万不能赖床。还有，走路的时候要加快脚步，因为你毕竟是体考生，身体素质一定很好。我建议你去买一副绑在脚上的沙袋，有4公斤、5公斤的，我现在走路都是绑着沙袋的，我的只用了4公斤，每次卸下来的时候，感觉身子特别轻盈。既然你晚上那么多时间，那你就得去慢跑几十圈了，最好是绑着脚沙袋跑，这样效果非常不错。预祝你成功。

Answer 3

踢毽子，打会篮球，踢会足球，跳绳。慢跑。

Answer 4

~额~我们这的体考老师直接给划过了-。-