立卧撑和波比跳的区别 减少动作的波比跳

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玫瑰花园2333
2022-12-11 · TA获得超过235个赞
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立卧撑和波比跳的区别

动作

立卧撑的动作就是做一个俯卧撑,然后收腿站起来,再趴下做一个俯卧撑,再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动,他的动作是做一个俯卧撑,然后收腿站起来向高处跳跃,再重复动作。

锻炼效果

同样时间下,立卧撑在站起后马上又进行动作循环,因此需要做更多的俯卧撑动作,进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作,锻炼的部位比立卧撑更广,动用的肌肉群也更多,消耗热量更多,具有非常好的燃脂瘦身效果。

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立卧撑和波比跳哪个减肥效果好

波比跳。

波比跳是立卧撑的升级,它在立卧撑的基础上增加了跳跃的动作,锻炼的部位更广,动用的肌肉群更多,消耗的能量也更多。所以波比跳比起立卧撑,能够消耗更多的脂肪,达到更好的减肥效果。

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立卧撑和波比跳怎么选

根据个人情况选择。

立卧撑是波比跳减少动作的版本,同样时间下,立卧撑需要做更多的俯卧撑动作,进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。

波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

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小提示

1.无论是立卧撑还是波比跳,运动前应该先暖身运动5~10分钟,做完之后,也要注意别立刻坐下,要慢慢活动一下,伸展身体5~10分钟。

2.运动强度要适中。立卧撑一般一天2-4次,每次30-50个,每周做3-4天。波比跳一般一天20分钟,每周做3-4天。运动一定不能过量,否则容易对身体造成伤害,得不偿失。

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