Question

无氧耐力是什么意思

Answer 1

无氧耐力是指缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑、重复跑、400米跑、对抗性球类比赛等。在国际长跑比赛中，一些来自东非高原的选手常常取得好成绩，就是因为他们生活在高原，无氧耐力强。

如果说有氧训练是马拉松运动员的基础素质，那么无氧训练则是决定马拉松运动员能否创造好成绩的关键。理论上，纯粹的无氧耐力的训练每次练习时间只能维持于30~120s，但任何一种运动都同时存在三种供能方式。无氧耐力强度：90％（最大强度）。

无氧耐力训练的训练手段：

间歇跑和专项跑，马拉松项目的间歇训练距离为：1000米x12次；2000米x8次；3000米x3次＋600米x3次不等，总负荷控制在12~16公里。专项跑距离：6~12公里不等。通常，无氧耐力训练的强度控制在：最大强度的85％左右；心率控制在170~180次/分钟。

当然，无氧耐力训练对运动员的综合能力（耐力、力量、速度、天赋等）要求比较高，大众马拉松跑者不宜频繁进行无氧耐力训练，特别是初级跑者以及训练不是很系统时，应把训练重心放在有氧耐力训练和核心力量训练上。