塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版
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【健身就是日复一日,周而复始的坚持】
一周课表来啦~ 因为工作忙没办法及时更新私教课,工作日上完课回家已经23点左右了,所以没更新的时候,大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢~
🌿因排版问题,图片里没有写激活和拉伸,运动都要做激活和拉伸哈,大家记得
⚠️这个版本更适合刚接触健身或者初级,动作和重量都比较轻或者适中的,前期不追求重量,追求质量,用思考去锻炼哦~
呼吸很重要,小tip :所有发力的时候都是呼气
姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比,可以攻略一下如何腹式呼吸👃
锻炼安排
周一:胸、三头
周二:臀、腿
周三:休息(体重比较大的可以跳有氧操)
周四:核心-腹(核心很重要,可以每节课都用10分钟练一下)
周五:休息
周六:背、二头
周日:休息
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