Question

节食加运动，为什么反而胖了

每天早上只喝一杯粥，中午一般吃麻辣烫或者盖饭，晚上一两个水果。健身房运动一个小时，有时候会多跳半个小时健美操，一个半月，没瘦反胖。怎么回事？求助！！！

Answer 1

少年还是少女啊，你这样怎么能瘦呢？你每天摄取的热量那么高，不瘦也是理所当然的。首先，我要肯定你早上喝粥的习惯，这个养胃，对身体好。还有晚上吃水果也挺好。然后，就要提到你的午餐了。你减肥没事吃啥麻辣烫，吃啥盖浇饭啊，这个多油腻，卡路里多高啊，减肥哪有那么容易呢？我建议你早上吃两个水煮蛋和喝一杯无糖豆浆或者一瓶纯牛奶；中午当然不要吃米饭、面食这样含碳水化合物的主食了，你要减肥就是要吃高蛋白、低热量的食物。所以，中午吃各种水煮青菜吧，你也可以吃水煮鸡胸肉或者生的三文鱼；晚饭不吃，吃一个苹果或者吃几个西红柿或者青瓜，这些都是有利于减肥的水果。像葡萄、荔枝、香蕉这样含糖量高的水果就别吃了。（忆触记发）

追问

是女生啦。现在还上学。是住宿的，宿舍电压有限，只能出去吃。早上晚上都可以做到，可是中午不行。而且朋友都吃，运动也比我时间少，他们都瘦了。我怎么就胖了.....

追答

是你摄入的热量太高了，像麻辣烫和盖浇饭这些食物就别吃了，换成粥，记住是白粥就行了，加点水煮青菜或者花菜当作午餐。早餐就像我说的那样，吃两个水煮蛋和喝一杯无糖豆浆或者一瓶纯牛奶，晚饭吃一个苹果或者吃几个西红柿或者青瓜。你要按照我这个方法，一个月吧，你就瘦20斤也不是问题。不过，运动量控制在一个小时之内就可以了。
你说你朋友吃了麻辣烫和盖浇饭，运动时间比你少他们都瘦了，那是因为每个人体质不同。你应该是属于易胖体质的，所以要想瘦下去的话，主食就不要吃了，吃得要清淡一点。

追问

我运动量是挺大的，很多次脚都疼的不行。我试试吧。嘿嘿，谢谢

追答

妹子，加油哦，我也在减肥，打算两个月内瘦20斤，努力变成一个瘦子。

Answer 2

其实很多时候我们都太过重视运动的减肥作用了~~~运动的主要目的在于调节身体体能，还有平衡性，协调性什么的！同时也对我们的精神起到作用，帮助我们更加坚强，坚定和坚韧。减肥其实都是次要的效果了~~~~
虽然不能否认运动的减肥效果，可是这是要坚持的，长期不懈的！！而你的情况，其实太在乎每一天，每一点的体重变化了，给自己的压力太大了，这样反而不利于减肥呢！！放轻松一点！！
你在苦恼第二天体重增加的时候，可有想过你前一天喝的水吗？？这也会影响体重的呢！！！你要相信自己哦！！坚持运动和适量的节食，注意规律饮食，但也不要对自己太苛刻，要学会犒劳自己！！！！尽量减少快餐和油腻食物的摄入，饮食清淡温和些，有助于身体排毒加大减肥效果哦~~~推荐日式饮食，多食五谷（这可是立身之本诶！）和果蔬（清理肠胃和补充营养素）~~~
还有运动，注意要有氧运动（比如球类，跑步什么的）和比较舒缓的运动（比如瑜伽）相结合，效果就会加倍！

Answer 3

这是正常现象，但是不要间断，如果间断了一定会胖的，现在你胖只是你现在的生活有规律，属于正常的一种身体健康现象。

Answer 4

运动加节食，平台期还瘦不下来怎么办？健康医师告诉你真正原因！

Answer 5

因为虽然你运动了但是你中午吃的太油腻了