Question

求科学的减脂计划！！和饮食！

Answer 1

日常饮食中热量过高，缺乏运动，作息饮食不规律等都是引起发胖的原因。 想要瘦下来，就要改变上述的这些问题。
饮食方面要做到如下要求:
1、严格控制饮食中的高热量食物（肥肉、动物内脏、烧烤、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等）。
2、多以粗粮主食（玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等）代替精加工主食（白米、面食），多吃各种蔬菜。
3、保证每天要有适量水果和高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼等），肉类多以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果类少食。
4、整体饮食烹制方法要清淡少油，日常也要少量多次饮水。
5、饮食要规律，三餐按时吃饭，不能饥一顿饱一顿，晚餐不要超过19点，晚餐之后尽量不要在吃东西了，如果有饥饿的感觉，可以吃适量水果进行充饥。
6、最好采用少食多餐的饮食方法，建议将日常三餐的食物量适当减少，同时可在三餐中间进行加餐，每餐7~8分饱，少食多餐可以提升身体代谢水平，同时可以保持饱腹感，减少饮食间隔时间过长造成的一次摄入过多热量等情况。加餐的内容可以选择粗粮主食、水果和奶制品等低热量饱腹感强的食物。

运动方式为有氧运动加上力量锻炼。有氧运动如快步走、慢跑、游泳、自行车、健身操等可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不少于30分钟，之后可以根据自身体能情况逐渐增加时间。 力量训练一方面能够帮助身体提升代谢，消耗更多的热量，另一方面能够起到塑形的作用，坚持进行力量锻炼可以让你的体型更优美，而并不只是简单的变瘦。 推荐动作：平板支撑、俯卧撑、深蹲、弓箭步、仰卧起坐等动作，也可到健身房参加器械训练（训练以小重量多次数的耐力性锻炼为主）。 运动的频率是每周3-5次，先进行力量锻炼，在进行有氧运动。 训练后要注意进行身体拉伸放松。

最后就是保持良好的作息习惯，每天保证6~8小时睡眠，尽量不熬夜。

追问

运动方面能说详细点么

追答

有氧运动每次30分钟起，可以根据自己的体能情况逐渐增加，力量锻炼控制在40分钟左右，每个动作3-4组，每组15次左右。

追问

哦哦，谢了

Answer 2

减脂饮食计划是什么啊，话说我同事原来的时候也跟我说什么减肥饮食什么东东的，当时就觉得不靠谱，这不坚持一个月就放弃了，后来她老公给她买了一盒雷圭儿，一个星期就听她说瘦了几斤，一个疗程后还真瘦不少呢，啊啊啊，我怎么没有这么好的老公啊