增加肩宽 20
我男生,今年十八岁,身高一米八,但是肩宽才四十二三,而且我脑袋不太瘦小,盆骨又很宽,接近四十,所以看起显得肩膀很窄小,特别是冬天衣服一穿厚,腰显得更宽,整个人看起来就是中...
我男生,今年十八岁,身高一米八,但是肩宽才四十二三,而且我脑袋不太瘦小,盆骨又很宽,接近四十,所以看起显得肩膀很窄小,特别是冬天衣服一穿厚,腰显得更宽,整个人看起来就是中间肥两头瘦,难看死了………我觉得锻炼肩膀的肌肉完全是治表不治根,最多一边增加个一两厘米而已,我想同时增加肌肉和骨骼,使肩宽达到四十九五十的样子,我模拟过的,那样最协调。所以请教各位。情别再说什么无法改造骨骼之类的话来打击我了……
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7个回答
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人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:
1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果
因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有:
1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂。练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次。练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
如果,您想使自己的肩膀变宽,只要坚持以上的练习方法,每周练习2~3次,经过一段时间,您一定会得到满意的效果
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这个我自己做过实验:1、每天做扩胸运动四次,每次五分钟。做的时候要用力,刚开始会觉得有点酸麻,过一段时间就好了。2、每天坚持做200个俯卧撑。坚持做这些运动三四个月就会有所改善,但还是必须坚持,至少得两年
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煅练三角肌
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坚持游泳。游泳是一种很均衡地锻炼方式,几乎锻炼全身肌肉,这样效果更好。你看游泳运动员无论男女多半都是肩宽胸厚的。
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多做扩胸类的运动,建议去健身房找教练指导!@
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俯卧撑,双杠,哑铃一起练。每天练。
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