本人男比较胖200斤，办了一张健身房的卡，想减到160，并且锻炼出肌肉，能给我一个好的计划吗？
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先把饭量减下来，饮料零食要严格控制住，吃些粗纤维禁得住消化的东西，一定要控制饮食，甜的、油的要少吃，先把体重减下来，等身体适应了，再去上器械，建议找个健身教练
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先做有氧运动，减脂。再做器材训练
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问健身房教练！
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办健身卡然后找教练
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坚持锻炼，少吃高蛋白质食物即可
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想知道一个具体的锻炼方法。
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坚持，不要熬夜，晚安！
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