Question

生活中怎么预防便秘

Answer 1

便秘的预防
（一）日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。 1、饮食中必须有适量的纤维素；
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个； 3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮； 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。 5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。 6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯； 7、保持心情舒畅生活要有规律。 （二）养成良好的排便习惯 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。 （三）积极锻炼身体 古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。 （四）及时治疗有关疾病 有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。
预防便秘的四大妙招
一、早上起床空腹喝酸奶。 二、晚上睡前打一杯400ML的开水把一勺盐放进去搅拌，第二天早上起床后喝完再喝一杯凉开水。 三、早上起床后打杯开水。 四、晚上睡前吃四片干玫瑰花10朵+蜜枣泡开水喝、枸杞+菊花+决明子泡开水喝。
孕妇妊娠后期便秘的预防措施
1、注意妊娠期保健，定期到医院检查。发现胎位不正时及时进行纠正。 2、增加纤维素、水果摄入，适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等，易润畅通便。 3、有痔疮者，每天便后用温水熏洗、坐浴以改善肛门局部血液循环，松弛肛门内外括约肌，并保持肛门部清洁，预防感染。 4、如果已出现便秘，亦应先从饮食调整、生活习惯调整入手。
便秘患者要慎重饮茶
一杯热茶具有生津、利尿的功效，但并不是所有的人都适合饮茶，尤其是一些便秘的患者，需要根据自己的实际情况选择饮品。 对于老年患者或是有便秘病史的人来讲，饮茶时最好缩短浸泡时间、减少一次茶叶用量以及不饮用过夜茶水。
便秘患者的护理要点
◆ 老年人多便秘，应多食含纤维素高的蔬菜与水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。 ◆ 锻练身体，如散步、慢跑、勤翻身等。 ◆ 便秘可为某种疾病的症状，要及时治疗痔疮等肛周疾病，警惕结肠癌。 ◆ 使用泻剂的原则是交替使用各种泻药，并避免用强烈的泻药。
糖尿病患者便秘的饮食原则
1.宜采用软食或半流食，每日4～6餐。 2.食物易消化，质地糯软，无刺激性。 3.蛋白质供给要充分，并富于维生素、微量元素，尤其是维生素C、维生素B族及铁元素。 4.适当控制脂肪，不摄入多油食品、油炸和油煎食品。
习惯性便秘的饮食原则
(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)。 (2)“体积素”富含纤维素的食物，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。 (3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。 (4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。
三类便秘的饮食原则
(一)痉挛性便秘 1.无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。 2.适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便;但不宜过多。 3.应多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。 4.进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄。 5.禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。 (二)梗阻性便秘 饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。 (三)无力性便秘 1.含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。 2.多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 3.供给B族维生素：如粗粮、酵母、豆类及其制品等。 4.多食产气食物：如洋葱、萝卜、蒜苗等。 5.高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。 6.饮食禁忌：禁忌烟酒，及辛辣食物等。

Answer 2

您好!

1、饮食量不能太少，多吃粗纤维食物，如洋葱和白萝卜等;

2、多运动，增强肠动力，规律排便;

3、减少精神紧张，减少心理压力;

4、合理的安排生活，保证睡眠充足，多喝水。

其实生活中只要生活规律化就可以了.

Answer 3

平时多吃富含粗纤维的食物和蔬菜哦。另外要多运动。