良好的睡眠有那些好处?

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2014-04-28 · 超过57用户采纳过TA的回答
知道答主
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如果昨夜没有睡好,今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗?我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知, 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。 生理学研究还告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素,以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,头脑不太灵活,个子也比较容易矮 小。如此说来,睡眠并不是浪费时间,而是为身体养精续锐。 可是,对于一位处于青春期的少男少女,长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。 生理学家的研究表明,在不同的人生阶段,人所需要的睡眠时间是不同的。比如,新生儿每昼夜需要18-20小时,10岁左右的儿童每昼夜需要10-12小时,12-16岁的青少年每昼夜需要7-9小时。这就意味着, 为了健康,我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。 可能有的同学会问,我们的课业那么繁重,每天作功课都要到深夜,上哪找那么多时间睡觉呢?我不否认你的课业繁重。但是,以牺牲睡眠为代价,无限度地增加学习时间,就能收到良好的学习效果吗? 学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟":一方面,只有提高单位时间的工作效率,你才能"挤"出时间保证充足的睡眠;另一方面,也只有保证充足的睡眠,你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时, 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。 首先,从现在起,你要养成一种习惯:无论白天做什么,都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间,而且是终生受益! 另外,睡觉也要讲究效率。一般来说,早睡效率比较高。有人研究发现,晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时, 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此,晚上最早9:30,最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。 如果做到早睡,是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋,只是起床的一刹那有些"恋床",你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床,洗漱完毕,吃完早餐,走出颐牛 粑 叫孪士掌 憔突峋 裎 徽瘛1缺鹑颂崆鞍胄∈钡叫# 慊嵊幸恢旨菰κ奔涞耐纯旄小3浞掷 迷绯靠吻暗哪嵌问奔浔潮称绞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖挝幕蚬 剑Ч 乇鸢簦?nbsp; 可是,如果你是一个早起就打不起精神的人,千万不要勉强自己,可以适当地晚起一些,但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西,这样, 早晨晚起一些也会从从容容,不至于到时手忙脚乱,丢三拉四。 然而,晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳,同样难以有充沛的精力。 "为什么晚上上床后老也睡不着?"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同,青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。 如果你突然感到晚上入睡困难,可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后,身体发生急剧的变化,体内原有的生物节律被打乱了,你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时,如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受,得到别人的安慰后,你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡,失眠就会自动消逝了。有时,入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如,可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课,或读恐怖、言情小说,或看令人激动的电视节目,这样,极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来,使得入睡困难。另外,如果在傍晚已经睡过一段时间,你也可能会一时无法入睡,以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量,我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动,同时,要在睡前做些准备活动,目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来,有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚,整理一下第二天上学要带的东西等。不少人一旦发现自己失眠了,心情异常紧张,结果是越担就越睡不着,越睡不着就越担心,形成一种恶性循环。其实,对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠,因为恐惧不仅使大脑无法放松,而且久而久之使失眠故化下来,形成一种习惯。 当你因难以入睡展转反侧的时侯,千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如,想象自己置身于深蓝色的天鹅绒,或蔚蓝色的大海;做几次深呼吸,然后放慢呼吸,逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸,同时,只专注于自己的呼吸;或者紧握双拳,紧钩双脚,然后迅速放松,如此数次,放松全身的肌肉,大脑也会随之放松。大脑放松了,你就会自然而然地睡着了。 除此之外,改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡,为此,最好保持室内空气流通。另外,还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松,使你更容易入睡。 不少人习惯于熬夜,以为在夜深人静学习效率会高。其实, 熬夜对于青春期的你来说并划不划算。 由于清晨的日出和白天嘈杂的声音很容易使人从睡梦中醒来,而夜晚的黑暗和宁静恰恰可以最大限度地减少这些来自外界的干扰,再加之人类在长期的生活中形成的"日出而作,日落而息"的生活节律不容易轻易改变,因此, "夜晚欠觉白天补"的睡眠习惯不象夜晚睡眠那样有助于恢复精力和体力。 如果你现在已经养成了"猫头鹰"的作息习惯:白天打盹, 晚上来神,你最好慢慢调整过来。否则,遇到象中考、高考这样与你一生的发展息息相关的大考,你就要吃亏了。因为这些大考大多是安排在白天。
凭友2W
2014-04-28 · TA获得超过151个赞
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休息只不过是从一种运动投入到令一种运动中,其中最重要的一种就是睡眠,睡眠能促进人体发育,让一部分细胞得到充分的休息。 我个人认为吧,睡眠要做到不做梦和足够9小时才算是良好的睡眠,一般的睡眠是做梦的,做梦时,你的潜意识,也就是大脑一些细胞还在运动,没有得到休息,这样睡眠的质量是很差的。 睡眠不要过久,不然你起来的时候就会觉得很困,这样的睡眠不但让人感觉似乎还没得到休息,便想继续睡下去,像我,一个中学生,整天迟到,就是因为这个原因了~~~~
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Faith丶1352
2014-04-28 · TA获得超过105个赞
知道答主
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人生有不少时间均在床上渡过,如何实现高效率的睡眠,而避免影响脊骨发育和日常生活呢? 转换睡姿:很多人睡觉惯用同一姿势,其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式,同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿,但长年累月侧向同一边睡觉,而且转身不多,就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡,甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥,让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 床褥要舒适:弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷,扯紧脊椎骨节之间的韧带,而太硬的床褥又会令身体只得几点受力,其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中,随身体的曲线紧贴虚位,保持脊骨的S形。选择床褥因人而异,体型较重的人需要选择较硬的床褥,身型娇小的则可以选较软的床褥。 饮食习惯好:你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。 睡好午觉:但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神,这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代,祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻以保持体力。专家们发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那么困意恐怕会浓到无法抵抗。
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纲凡雁r
2021-04-30
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健康的生活方式,从良好的睡眠开始。那么优质睡眠能带来哪些好处呢?归纳起来,优质睡眠的好处体现在下面4方面1,优质睡眠利于生长发育2,优质睡眠可增强免疫力3,优质睡眠可加强记忆4,优质睡眠能帮助减肥瘦身

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炜炜猪猪猪65
2014-04-28 · 超过72用户采纳过TA的回答
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精神好,身体好,工作好,总之有了良好的睡眠一切都好~!
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