Question

关于 练肌肉的问题

我今年17、男的、身高176、体重60KG。
我身材比较瘦、特别是上肢肌肉十分匮乏、可以说都没什么肉...
跪求练肌肉的方法、
详细一些、专业一些...最好对我有针对性、

Answer 1

我是专业健身房的教练，相信能给你点建议：

1、肌肉的增长主要靠蛋白质，所以在日常的训练前后以及平时的饮食中应该适当增加蛋白质的摄入，如：鸡肉、鸡蛋清、豆制品等等。蛋白质的吸收主要是靠碳水化合物，包括：各种粮食、土豆、红薯等等，所以千万不要只吃蛋白质类食物，不吃主食。

2、训练：
训练时间要掌握好，千万不要认为练的越久肌肉增长越快，这绝对是个严重的误区，只要训练的强度合理，训练时对肌肉的刺激适当，再加上前面所说的关于饮食上的注意，相信你会有所突破的！

Answer 2

其实你是太瘦了。
先开始锻炼大肌肉群，营养营养以高脂肪高蛋白为主。
先开始量不要打，力竭为止，慢慢增加。
打造肌肉男

Answer 3

锻炼先吃为主

照死的吃！

没肉练不起来，杠铃都能压死你

吃鸡蛋白，锻炼，吃，锻炼，=肌肉

Answer 4

瘦也可以有肌肉 特别是腹肌 最好是去找家健身房 里面有专业教练，他会教你的，还可以让你身材很完美，只要你能坚持！！！

Answer 5

告诉我你的联系方式，我跟你联系

Answer 6

练肌肉，，，，先长肉。。。。少吃多餐。。。。