Question

什么样的减肥方法既快速又安全呢

我想知道减肥是吃代餐的保健品（比如纤丽莱等）比较好，还是天然的粉粉类的（比如苦瓜粉、荷叶粉、绿茶粉等）比较好呢，哪种更快速更安全呢，还有会不会反弹呀，最好是有亲身体会的MM们请多分享下你们的减肥心得，我想听实例！！ 还有请不要告诉我节食加运动了，这些我都知道，我想要更快速的而且安全的办法，呵呵，谢谢拉，无比感谢呢！！

Answer 1

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5.找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

Answer 2

那就是需要去控制自己的饮食，还有就是每天坚持运动的。
但是运动的方法你一定要注意，因为你可能是哪种肌肉型的吧。
选择一些有氧运动坚持，跑步 游泳……

Answer 3

手指健身小妙招 美腿的梦想从来不曾间断！靠节食跑步、做点睡前床上腿部小操，何年何月才能拥有如林志玲、莫文蔚那样的一双迷人美腿呀？要美就要快！迟来的美丽，连快乐都没有那么彻底！ 这一次，我们请来拥有美腿的专业健身教练，亮出“加强版”美腿锻炼方案，锻炼次数和难度都在平常基础上有所提高，各位只要依法勤加练习，且配合科学的伸拉，缓冲肌肉紧张度和柔和线条，就能助你尽快晋级到美腿佳人行列！ A 垫上内力锻炼组合 舒缓的垫上组合运动，不但不会养出吓人的肌肉，而且随时随地就能轻松完成。你只需一两个动作就可以瘦到重点部位，还能加速新陈代谢。想拥有一双迷人美腿的你还不赶快开始? 1、侧卧抬腿式 运动功效：主要锻炼大腿内外侧肌群以及臀中肌，使这两部位不致赘肉、松懈。 动作要领：预备姿势———右侧卧，右小腿弯曲，左腿伸直触地。呼气时，左腿向上抬起略高于头部；吸气时，还原成预备姿势。然后左腿抬起，静止用力10秒（这是锻炼大腿内侧肌群的针对性动作，如果要针对外侧肌群，则应该反方向重复一遍）。一般这组动作要做到12个以上，一天最好做两到三四组。 注意要点：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。 “加强版”指导：如果有些MM急于减肥，也可以适当加大强度，一般通过增加人为的压力（比如旁边的人施与抬升的腿一定的压力）或者增加次数和频数来达到目的。但是要注意，过大的运动强度会导致肌肉的严重酸痛，必须再进行必要的伸拉。可通过以下动作完成：坐在气垫上，膝盖伸直，背部平稳，双手往前延伸抓着脚趾，该动作维持三十秒。 2、俯卧屈小腿式 运动功效：锻炼大腿后侧的股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。 动作要领：预备姿势———俯卧，双腿伸直并拢。呼气时，两小腿向上弯举勾腿；吸气时，还原成预备姿势；反复做12次以上。也是每天三四组的量为宜。 注意要点：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿，脚跟不要碰地。 “加强版”指导：除了跟前个动作一样可以增加次数和频数之外，也可以在两只脚之间夹上哑铃，通过增加阻力的方法来达到加大强度的目的。同样也要做一下伸拉动作：平躺于气垫上，双手抱头，膝盖伸直，腿向上抬升拉直，保持该动作30秒。 3、贴墙坐椅式 运动功效：锻炼大腿前侧肌群和大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。 动作要领：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，两腿和髋部同样宽，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作，重复该组动作12次以上，每天练三到四组。 注意要点：背脊保持挺直，膝盖不要超过脚尖，提升大腿时不要完全伸直，大腿还是应该稍微弯曲。 “加强版”指导：这组动作如果要加大强度的话，需要哑铃来辅助完成。双手拿着哑铃，自然下垂，慢慢抬升身体，反复练习。伸拉动作如下：身体平趴在气垫上，一腿往臀部方向压，反复练习。记得腿部保持紧张感。 B 动感单车 动感单车燃脂的效果众所皆知，可是对于腿部的赘肉，如果你没有掌握到位的方法，反而会减不了倒反增。如何利用好玩又有效的动感单车甩掉大腿的赘肉呢？别急，看下去——— 运动功效：修饰腿部线条 动作要领：（坐式）上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹；（趴式）小臂靠在扶手上，腰部放松。最好骑行30分钟到一个钟头。 注意要点：要用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。 “加强版”指导：可通过加大重量表来增强难度，也可增加次数和频数。但是一定要注意强度的调节跟安全。做完高强度的运动之后，同样要伸拉，可参照以上三种“加强版”指导动作完成。 C 踏板操 如果你厌倦了在原地上的跑跑跳跳，那就去跳踏板操吧。在10厘米高的踏板上上下踏动，这种运动会使你更加快乐。如果你很有舞蹈细胞，还可以随着音乐的节奏跳跃舞动。踏板操最大的好处就是完成相同一套动作，绝对比在地面上耗能更多，不但不会使小腿粗壮还绝对可以减脂呢。 运动功效：主要锻炼大腿前后侧肌群，使腿部结实，肌肉线条更修长，提高人的心肺功能。 动作要领：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直；上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；单腿前踢，腿要伸直。以上四组动作可随意组合，并且反复练习。每组尽量重复三次，每周尽量完成三次。 注意要点：保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态；保持均匀呼吸。 “加强版”指导：加大强度的话，MM可调高运动速率，增加频次，但是要掌握好度的问题，不可一下子过猛，会拉伤肌肉。过度运动之后，可参照“贴墙座椅式”的“加强版”指导来完成腿部的伸拉。 D 踢腿机 健身房的踢腿机练习后踢腿，可是个美腿的黑色武器！ 运动功效：丰满大腿后侧肌群。 动作要领：预备动作———双手握杆，腰贴前板，一脚贴后板。脚慢慢伸直，成直线往后踢。该组动作反复练习15-20次，最后一天做2-3组。 注意要点：踢腿速度要慢，控制好幅度。 “加强版”指导：要加大难度，可在脚踝上系沙袋(不应超过5-8磅)。伸拉动作参照以上“加强版”指导完成。 ■教练特别指导！ 美腿不可缺少之助燃剂——有氧运动 很多女生总是害怕有氧器械运动不但无法瘦腿还会使它更粗壮。这样的想法是错误的。阻力力量运动，只能减少身体糖分，起到塑形的作用；而有氧器械运动真正能够达到减脂燃脂的效果。因此，要拥有纤细修长的美腿还需要把这两者结合起来。对瘦腿特别有效的除了以上介绍的踏板机、踢腿机还有跑步机、健身车、登山机、椭圆机等有氧器械。 塑造腿部完美线条之按摩大法 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。按摩手法多种多样，这里简单介绍几种方便有效的。 把瘦腿霜涂抹到双腿上，由下往上轻柔按滑（运用大幅拍按的方式由脚踝按摩至腰部），重复此动作多次，直至肌肉稍微放松。 按摩时也可以使用大拇指和食指小动作抓捏；或者大动作抓肉，往下折叠；也可以小面积抓起赘肉往下折。

Answer 4

走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分

Answer 5

不伤身子还健康的是每天下午4点后不吃食物，4点前可以随便吃，也可以达到你要的效果．
要是有条件可以游泳，不爱的话在水里走路也比平常走路消耗更多的脂肪和热量．