Question

本人身高177cm, 体重83kg, 想减脂增肌，每天先50分钟跳绳，然后60分钟器械，3天休息1

本人身高177cm, 体重83kg, 想减脂增肌，每天先50分钟跳绳，然后60分钟器械，3天休息1天，行吗？

Answer 1

当然可以！关键是要长期坚持！长时间有氧运动有助于减肥！50分钟很好！最好能保持一周至少三次高强度肌肉训练！休息要有保证！以目前的节奏也很好！贵在坚持！

追问

如果换成先器械后跳绳呢

追答

先热身（防受伤）再器械（强度训练），接着有氧运动（燃烧脂肪&增强体能）。先跳神50分钟可能就没力气借助器械增加强度了！根据自己的情况，适当逐渐增加强度！

追问

我每次跳绳完还有力气啊，只是听说先器械后跳绳好一些，能长肌肉吗这样，我想减脂增肌

追答

长肌肉涉及多方面因素，基因、饮食、休息、超负荷训练、规律训练、长期坚持。。。糖原燃烧需要一个过程，之后才燃烧脂肪，达到减肥效果。我之前的训练课也是先热身再器械最后跑步。我也觉得先器械注重高负荷再跳绳更好，能让肌肉慢慢放松下来而不是一下突然冷却下来。

Answer 2

平板支撑了