从90几斤减肥减到80几斤在生活中怎么减

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keli1987
推荐于2017-08-04 · TA获得超过1.3万个赞
知道大有可为答主
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需要1个多月吧。

正确,健康的减肥法很多,我说个有用的计划。
7~8点,早上起床,先喝一大杯温水,有利于通便排毒。早餐尽量吃好,不要吃油炸的东西,最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙,不放糖,可以消除脂肪。
9~11点,抽出运动的时间,尽量避免吃零食,切记不要喝甜饮料!容易长胖。喝点柠檬水比较好,可以减肥。
然后做点减肥操,来点力量训练也挺好,能消耗不少热量。练出肌肉的话,肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪!
12~1点,吃饭的时间,不要吃油腻的食物,多吃西兰花,冬瓜,白菜之类的菜。可以清除身体垃圾,排毒减重。
1~3点适合睡觉休息,其实少吃点睡并不会长胖,睡觉时,头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3~5点,关键的时间段!多喝水,可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。
5~6点适合运动,做减肥操,跑步等。有事太忙的话,每过10来分钟,抽1分钟原地快跑!很管用。运动减了脂肪,才不反弹。
6~7点吃饭,刚开始可以吃个苹果,再来点拌素菜更好,要少油腻!菜的热量低,还能增加饱腹感。
7~10点,严禁进食!保持心情愉快。随便干点什么。
10~11点,要睡觉,不能熬夜,熬夜容易又饿,控制不住又吃了。
我爱你是脏话
2014-11-29
知道答主
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运动分为有氧和无氧两大类,各自下面有很多分支

如果你是大胖子—有氧运动是最好的减肥运动,因为能提升全身代谢速率,充分调动身体机能。坚持一周5天、30-50分钟的有氧运动,如瑜伽、慢跑、游泳、健身操等。

如果你是女孩子—女生减肥主要是调整新陈代谢,所以剧烈运动、无氧运动不是特别适合。慢跑、瑜伽、有氧操,是女士减肥的最佳选择。不论是运动内容还是训练强度,都可以自行调节,而且不用担心变成肌肉女。

如果你是男孩子—男生的体质相对女生有运动优势,肌肉促进代谢的能力要更明显,无氧运动等肌肉训练是男士必不可少的减肥运动。配合游泳,球类运动,不仅能瘦而且有肌肉。
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叭哩心
2018-10-08
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我就是。。高三的时候天天学习还九十多斤,上了大学,现在大三了昨天称了一下82斤,啥也没做,就是早餐不怎么认真吃,晚饭有的时候不吃或者吃水果,不运动,天天躺着,我也想知道怎么增点肉,姑娘,太瘦真不好看,我娘天天嫌弃我这么瘦别的男孩子看到都怕了😂😂女孩子还是匀称一点吧,九十多算偏瘦了已经
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不浪鼓shine
2014-11-29
知道答主
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第一就是饮食上 一天只吃一个水果或者蔬菜
第二就是多运动
第三就是 以上两方面能坚持下来
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xh心怡家
2014-11-29 · TA获得超过304个赞
知道小有建树答主
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运动,营养
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